A jó éjszakai alvás megkezdése sok változót igényel. A jó matrac mellett a kényelmes lapok, az éghajlatváltozás, a világítás és a mentális zavaró tényezők mind szerepet játszanak abban, hogy a pihenés milyen jól.

Szóval a párnád is. Ahol éjszaka fekszel, fejét nemcsak az alvás mennyire befolyásolhatja, hanem a pihenésedet, amikor ébredsz. Íme, mit kell figyelembe venni a következő párna vásárlásakor.

Bővebben: 12 bevált módja annak, hogy ma jobban aludjon.

Alvó pozíció és támogatási szint

A jó alvási pozíció azt jelenti, hogy a testét jó támasztékkal állítja be. A fejet, a nyakot, a gerincet, a csípőt, még a térdeket és a bokákat is támogatni és igazítani kell, hogy ne ébredjen fel fájdalommal és fájdalommal.

A megfelelő párna kiválasztásának első lépése az, hogy meghatározzuk, melyik pozícióban alszol a leggyakrabban. Az alvás módja arról tájékoztatja, hogy a szervezet milyen mértékben támogatja a párnát.

Gyomor

Ha a legtöbbször alszol a gyomra, próbáljon meg egy nagyon vékony párnát vagy egyáltalán nem. Mivel a gyomor alvása jelentős mértékű stresszt okoz a hát alsó részén, a Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy aludjon az Ön oldalán, a test párna segítségével.

Oldal

Ha egy oldalsó alvó, akkor fektessen be egy speciális párnába egy extra széles nyéllel (a párnát körülvevő téglalap alakú panelek, amelyek növelik a vastagságot). Ez a hozzáadott vastagság segít a váll és a fül közötti távolság betöltésekor, ami növeli a fejét és a nyakát.

A gerinc jobb összehangolásához próbáljon párnát is hozzáadni a térdei közé.

Hát

Ha szeretne aludni a hátán, fontolja meg egy vékonyabb párnát. A párna tartása a vékony oldalon biztosítja, hogy a nyaka ne legyen túl messze előre.

Próbáljon ki egy párnát egy extra tetőtérrel az alsó harmadban (az a furcsa ütés a modern memóriahab párnákban, amiket mindig is csodálkozott). Ez a bump támogatja a nyakát, miközben lehetővé teszi, hogy a fejed egy normális irányba álljon. A memóriahab itt jó fogadás, mert a nyak és a fej alakja lesz.

Még több támogatást keres? Adjunk hozzá egy párnát a térd alatt, hogy enyhítsük az alsó hátnyomást.

Töltőanyag

A párnád tele van nagy különbséggel, különösen, ha allergiás vagy bizonyos anyagok érzékenyek.

Ha a valódi toll nem az Ön számára opció, tekintse meg az alternatívákat. A legtöbb poliuretán vagy poliészter szálpárna hipoallergén, és nem irritálhatja az érzékeny alvókat. Ugyanez vonatkozik a hajdina és a memóriahab modellekre is. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a csomagolást, és ne feledje, hogy minden töltőanyag másnak érzi magát.

Ne félj, hogy próbáld ki a boltban, hogy megértsd, milyen puha, szilárd, csomós vagy szilárd a párna.

Hogyan lehet jobban aludni 2018-ban 20 Fénykép

Hőmérséklet

Forróan alszol? Egyes párnák tartalmazzák a hűtőgélt memóriahabbal vagy lélegző poliészterrel, hogy kényelmes legyen.

Ha tényleg komolyan tartja a hűvös párnát, fontolja meg a nagy teljesítményű párnákat vagy párnahuzatokat nedvességet viselő anyaggal. Az atlétikai ruházathoz hasonlóan ezeket úgy tervezték, hogy távol tartsák a hőt és a nedvességet.

Mikor kell cserélni a párnát

A Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői azt javasolják, hogy 18 évente cserélje ki a párnáját. A párnák penész, halott bőrsejtekkel és poratkákkal tölthetők.

Teljesen kiürült? Próbáljon hozzá egy párnás védőt, hogy meghosszabbítsa a párna egészséges életét. Annak eldöntéséhez, hogy valóban ideje-e új párnát kapni, tesztelje meg, hogy félig összecsukja, és látja, hogy visszaáll-e a lakásba. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy új helyet találj a fejed pihenésére.

Bár több tucat tényező befolyásolja az alvást, a párnát, amely támogatja a preferenciákat és az alvási stílust, hosszú utat tesz. A megfelelő párnával és talán még egy okosabb matraccal, akkor nem lesz időnként álom.

Hoppant ágyba alvás technikával? Nem olyan gyorsan

Ágynemű megvásárlása: ágynemű vs. percale vs szatén