Ha minden éjszaka a telefonjával alszol, hagyja abba.

De miért ?, kérdezed. Te ketten nem ártsz senkit, mondod. És ez az, ahol tévedsz. Kezdők számára a képernyő kék fényt ad ki, amely az agyat ébren tartja, és befolyásolhatja az alvás minőségét. A táblagépek és a számítógépek is ezt a fényt adják ki, de nagyobb valószínűséggel veszik a kis telefont, hogy éjszaka lefeküdjön, mint a modulok.

Még akkor is, ha a Night Shift-et használja az iPhone-on, ami a narancssárga színt (és egyébként Android-telefonokat is ér, Android Nugat-tal), a mobiltelefon-sugárzás aggódik. Nincs határozott válasz arra a kérdésre, hogy a sugárzás minden mobiltelefon és okostelefon bocsát ki-e rákot vagy más betegséget. Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy a mobiltelefon sugárzása zavarhatja az alvást, ami azt jelenti, hogy a telefont távolabb tartsuk távol magától, miközben kényelmessé válik.

Végül, vannak fizikai és pszichológiai megfontolások, amelyeket szem előtt kell tartani. Anélkül, hogy megadná a gépelési és ujjlenyomatot a pihenéshez, növelheti az esélyét, hogy legalább a fárasztó ujjainkat fárasztja, és leginkább csúnya ismétlődő stressz-sérülést okozjon. És ha éjszaka nem vágja le a szótárat, a szociális és hírcsatornák figyelemmel kísérése az agyat ébren tartja, nem álmos.

Az igazság az, hogy telefonjaink éjszakai óráinkon vagy párnánk alatt tartása inkább a szokás és a kényelem, mint az abszolút szükséglet. Ha úgy gondolja, hogy a telefonja mindenkor élesen elérhető, megpróbálhatunk segíteni abban, hogy megtörjük ezt a szokást. Íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt a telefont bezárja, és egy olyan megoldás, ami azt jelenti, hogy nem kell.

1. A telefon a riasztás

Ébresztőóra, ki ? Sokakhoz hasonlóan évek óta nem használtunk ébresztőórát éjjeli szekrényünkön, de ez nem jelenti azt, hogy arra kell támaszkodnod, hogy a füldugón húzódó kicsi trill, hogy kiabáljon a szunnyadóból. Van egy jobb út.

Egyszerűen távolítsa el a telefont. A távolság azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy telefonját közvetlenül lefekvés előtt használja, és segít csökkenteni a sugárzásnak való kitettséget. Ráadásul kénytelen lesz arra, hogy az ágyból kilépjen, hogy kikapcsolja a riasztást, és ez azt jelenti, hogy nem csak egy órát tartasz a szundi megérintésével.

2. Fontos hívásokat és szövegeket szeretne hallani

De mi van, ha van egy vészhelyzet? Mindig ezt halljuk. Heck, mindig azt gondoljuk . Ugyanakkor a telefont egészséges távolságban tarthatja, és még mindig fontos figyelmeztetéseket kaphat.

A telefon "Ne zavarja" módja a tökéletes megoldás. Az iOS-on és a legtöbb androidson elérhető szolgáltatás kikapcsolja az e-mailekből, szövegekből és bejövő hívásokból származó összes értesítést és figyelmeztetést, kivéve néhány fontos kapcsolatot, amelyet Ön programoz. Ez is őrült-könnyű beállítani.

Az iOS eszközökön válassza a Beállítások> Ne zavarja lehetőséget. Minden nap kézzel is bekapcsolhatja, vagy leállíthatja, és időnként. Engedélyezheti mindenkitől, bizonyos kapcsolattartóktól vagy egyáltalán nem.

A legtöbb Android-eszköz esetében lépjen a Beállítások menüpontra, és keresse meg a Blokkolási módot vagy Ne zavarja. A legtöbb telefon lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy milyen értesítéseket kap, és ki. Az Android 5.0-s vagy újabb verziójú eszközökön egyszerűen nyomja meg a hangerőszabályozót, és kapcsolja be a Prioritás módot, vagy kapcsolja ki az összes értesítést.

Győződjön meg róla, hogy a csengőjét a telefonra kapcsolja úgy, hogy a hívás és üzenetek, amelyek nem zavarják a módot, eléggé hangosak ahhoz, hogy szükség esetén felébredjenek.

3. A zene alszik

Akár hangoskönyvet, zenét vagy környezeti zajt hallgat, amikor elalszik, a legegyszerűbb lehetőség a fejhallgató csatlakoztatása és a telefon pihenése a közelben. Néhány Bluetooth fejhallgató segítségével azonban távolabb helyezheti el a telefont, vagy akár egy szomszédos helyiségbe, és még mindig megkaphatja a dallamokat. A legtöbb Bluetooth-eszközt használó telefon és tartozék 10 méteres (33 láb) tartományban van, ezért tartsa szem előtt a távolságot, amikor egy helyet talál a telefonjára.

Van egy halom Bluetooth fejhallgató közül választhat, és még azok is, amelyek az alváshoz tervezték, mint például a puha SleepPhones. Természetesen sokkal olcsóbb, ha csak egy alacsony költségű vezetékes fejhallgatót használunk a zenehallgatáshoz, majd húzzuk ki őket, amikor készen áll a kiütésre. Ha azonban aggasztja a sugárzás vagy a telefon képernyőjének az alvó minőségére gyakorolt ​​hatása, érdemes felvenni egy vezeték nélküli opciót.

4. Csak egy ... tovább ... email ... zzz

Ez te vagy? Egy utolsó játékot vagy egy utolsó e-mailre válaszol, és véletlenül elalszik? Nem rossz. Itt az ideje, hogy határokat állítsunk be. Tartózkodni későn játszani, lógni a Facebookon, vagy válaszolni az e-mailekre a főnöke nem jó az alvás egészségére vagy a stressz szintjére.

A legjobb megoldás a legnyilvánvalóbb. Válasszon egy kijelölt helyet a mobiltelefonjához, ami távol van az ágyától, és körülveszi azt a szükséges dolgokkal, mint a töltő és a állvány. Ez most az otthona.

Ezután állítsa be a telefon napi rutinját. Akkor is csatlakoztathatja a készüléket, amint hazaér, vagy beállíthatja a telefont lefekvéskor, ahol minden este csatlakoztatja a telefont, és ne érintse meg újra reggelig. Minél többet csinálsz, annál természetesebben fogod érezni, hogy a telefonod mindig nem áll hozzád a közeledhez. És talán a Candy Crush vagy a Clash Royale játék megtartása helyett felveszi a könyvet, hogy megkönnyítse az álmatlanságot, vagy csak egyáltalán nehezen zavarja magát.

Ez a történet eredetileg 2014. december 16-án jelent meg, és legutóbb 2016. július 6-án frissült.