Minden reggel küzd, hogy felébredjen? A blaring riasztások nem működnek? Lehet, hogy meg tudod szaggatni az agyadat a megfelelő időben felébredni, azáltal, hogy megváltoztatod a körülötte lévő ingereket.

Hogyan? Zeitgeberekkel, vagy olyan társadalmi és környezeti jelzésekkel, amelyek befolyásolják természetes belső óráinkat. Ezek közé tartozik a könnyű expozíció, amikor étkezést és edzést végezünk.

Az első nagyon fontos, amikor aludni és ébredni akarunk. Ha megteremti a megfelelő megvilágítási feltételeket, akkor könnyebbé és sokkal élvezetesebbé teheti az ébredést, mint egy riasztás.

Bővebben: 12 bevált módja annak, hogy ma jobban aludjon .

Miért jobb a fény felébredése

Most játszott: Nézze meg ezt: 7 módja az intelligens otthoni eszközöknek, hogy jobban aludjanak 3:16

Ha késő kanyarodó vagy, ellenőrizze a természetes fény mennyiségét, amikor azonnal ébredsz, és egész nap segíthetsz korábban felébredni.

Ez azért van, mert a szemed fényérzékelői megvilágítják a körülötted lévő fény fényességét, és elmondja az agyadnak: "Hé, napközbeni", ha a fény körülötted van, vagy "Éjszaka, aludj, " sötét egy ideig.

Amikor egy sötét szobában ébredsz fel, az agyad még mindig alvó üzemmódban van. De ha azonnal eldobja a függönyöket, és a napfény beengedi, az agyad elfogadja azt a tényt, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen. Ha a világítás fokozatosan fényesebbé válik, mint a napfelkelte során, testünk még érzékenyebb, és sokkal frissebbnek érzi magát.

Ez trükkös lesz, mint az évszakok változása, amikor nagyobb valószínűséggel ébredünk fel, mielőtt a nap felkel. Szerencsére van mód arra, hogy hamisítsuk, és még mindig felébredjenek.

Hogyan lehet jobban aludni 2018-ban 20 Fénykép

Hogyan ébredj fel a fényre

Ha fel kell ébrednie a nap előtt, néhány egyszerű módja annak, hogy természetes fényt adjon az ébresztő rutinhoz, hogy elinduljon. Csak kapcsolja be a fényt, ugye? Nos, bizonyos fénynek kell lennie.

A természetes napfény hozzáadása a rutinhoz fontos jel lehet az agyadnak, hogy felébredjen, de a legtöbb beltéri világítás sokkal fényesebb, mint a természetes világítás. Megzavarja testünket. A napfényes izzók utánozzák a természetes fényt, hogy becsapják az agyadat, és sok különböző eszköz használja ezt a technológiát.

Például fontolja meg egy alvó maszk beszerzését, amellyel az ébresztési idő bezárásával fokozatosan világosabbá válik, mint például a Sound Oasis Illumy.

Olyan lámpákat vagy éjszakai lámpákat is vásárolhat, mint például a Philips ébresztőóra ébresztőóra vagy a hOmeLabs Sunrise ébresztőóra, amely napkelte szimulációval rendelkezik, amely utánozza a felkelő napot, hogy jobban ébredjen fel.

Ha inkább a DIY típusú, akkor vásárolhat egy intelligens izzót is, mint például a Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx vagy WeMo, hogy csatlakozhat a telefonhoz vagy a fitness trackerhez, hogy létrehozzon egy napkelte riasztást. Taylor Martinnak itt van a teljes lépése.

Fényterápia: A fényes fények hogyan tudnak jobban aludni és harcolni a szezonális depresszióval.

Vajon mennyire aludtál tegnap este? Kérdezd meg Alexát: Ezek az intelligens matracok és kiegészítők mostantól működnek az Amazon Alexával.