Néhány hétig nyomon követte az alvási ütemezését, és tudja, hogy nem mindig kapja meg a lehető legjobb minőségű alvást. De ... most mi van?

Az alvó adatok, mint minden adat, haszontalanok, ha vákuumban él. Annak érdekében, hogy valóban kitaláljuk, hogy miért alszol, mint egy napló, és miért dobog és megfordul más órákban, további adatokat kell összeállítania a viselkedésedről és a környezetedről. Először is, néhány hipotézist kell készítenie a saját személyes észrevételeitől függően. Például úgy érzi, hogy jobban alszik nappal az edzőteremben? Úgy érzi, hogy rosszabbul alszik nappal, amikor alkoholt fogyaszt?

Válasszon néhány változót, amelyek gyanúja befolyásolhatja az alvásminőséget, és elkezdheti az adatok gyűjtését, hogy korrelálhasson. Íme néhány változó, amelyeket érdemes megnézni:

Mit eszik (és inni)

Mi (és mikor) eszik, igyál, és a választott gyógyszerek (például alkohol és koffein) határozottan befolyásolhatja az alvás minőségét. Használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal (Android, iOS és Windows Phone 8), hogy naponta bejelölje ételeit, snackjeit és vízfelvételét. Szeretem a MyFitnessPal-t, mert rendelkezik egy nagy adatbázissal (többnyire felhasználó által szerkesztett) élelmiszerekkel, ami megkönnyíti az alvásminőséget befolyásoló változók nyomon követését, mint a kalória - pl. Cukor és nátrium.

Mozgalom

Ha fitness trackert használ, hogy nyomon kövesse az alvást, akkor már elég jó ötletet kap arról, hogy mennyi edzést gyakorol a nap folyamán. A MedHelp weboldala sok fitneszkövetővel integrálódik, beleértve a Fitbit Charge-t, a Garmin Vivofit-ot és a Misfit Shine-t, így láthatja az edzésadatait közvetlenül az alvási adatok mellett (ha MedHelp alváskövető funkcióját használja). Ha nem rendelkezik tevékenységkövetővel, akkor olyan alkalmazást is használhat, mint a Runkeeper (Android, iOS), amely szintén integrálódik a MedHelp-szel.

A képernyő ideje

Az Országos Alvás Alapítvány által készített felmérés szerint az elektronikus képernyőn - a telefonon, a táblagépen vagy a számítógépen - töltött idő határozottan befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha megnézi az alvási adatokat, és úgy találja, hogy kevésbé alszik, mint amennyit szeretne (és aztán kevésbé ébren és ébren érzi magát a nap folyamán), fontolja meg a képernyőn történő csökkentést, különösen az ágy előtt. Használjon olyan képernyős időkövető alkalmazást, mint a Moment for iOS vagy a QualityTime for Android, hogy nyomon kövesse a telefonon töltött időt és kezdje el a vágásokat, ahol lehet.

Ha feltétlenül használnia kell a készüléket, mielőtt megüt a zsákot, fontolja meg a képernyő színhőmérsékletét felmelegítő szoftver telepítését - a f.lux for Mac, a Linux és az iOS beállítja a képernyőt a napszak szerint.

Környezet

A környezeted határozottan befolyásolja az alvás minőségét, de nehéz követni a fényt, a hőmérsékletet és a környezeti zajt, amikor ... jól alszik. Ha azt szeretné látni, hogy a zaj problémát jelent, töltse le a felvételi alkalmazást, mint például a Sleep Talk Recorder (iOS) vagy a SnoreClock (Android), és futtassa azt alvás közben. Ezeket az alkalmazásokat úgy tervezték, hogy minden olyan szokatlan zajt (például alvás és horkolás) vegyenek fel, amelyeket alvás közben készítenek, de felveszik a dolgokat, mint a firetruck szirénák, a házastárs túlzott mozgása, kutyák és szellemek ugatása. Futtathatja ezeket az alkalmazásokat az alvó alkalmazások mellett, mint az alvó ciklus (Android, iOS), és nézze meg, hogy a mozgás összefügg-e a környezeti zajjal, az alvás-beszélgetéssel vagy a horkolással.