Valószínűleg tudni fogja, hogy az ágyak előtt az elektronikus képernyőkre való túlzott expozíció megzavarhatja az alvást.

Ezért az Apple bemutatta az Night Shift-et az iOS 9.3-ban, majd 2017-ben hozzáadta a Mac-hez. A beállítás célja, hogy minimalizálja a telefon, tablet és számítógép által kibocsátott kék fény káros hatásait.

Azonban az éjszakai váltás hatékonyságáról szóló új kutatási központ tanulmánya szerint az alvás még mindig veszélyben van.

A Beállítások> Kijelző és fényerő> Éjszakai váltás menüpont megérintésével az üzemmód lehetővé teszi, hogy a képernyő színeit a sötét szín után a színspektrum melegebb végéhez kapcsolja. A "melegebb" a képernyő, annál kevésbé kék fényt bocsát ki. Minél kevésbé kék fényt bocsát ki, annál jobb lesz aludni - elméletileg.

A kutatók 12 fiatal felnőttet vettek fel az iPad-ek megtekintésére (289 dollár az Amazon Marketplace-ben) 23 órától négy óráig négy különféle éjszakánként, négy különböző körülmények között. A tanulmány a különböző iPad-beállításokból eredő melatonin-csökkentés mértékét vizsgálta: az éjszakai eltolódás le van tiltva, az éjszakai eltolódás kevesebb melegre és éjszakai eltolásra van állítva. (A melatonin a természetesen előállított hormon, amelyet a szervezet felszabadít, hogy segítsen aludni.)

Bár mindhárom feltétel „jelentősen” elnyomta a melatonint, az éjszakai eltolódás enyhén elnyomta. A tanulmány azonban nem talált szignifikáns különbséget a két éjszakai műszak beállításának hatékonysága között. (A sajtóidő alatt az Apple még nem válaszolt a tanulmányra vonatkozó észrevételeinkre.)

A nagy elvihető: nem csak a fényspektrum befolyásolhatja az alvást; a képernyő fényereje is.

Éppen ezért az LRC kutatói azt ajánlották, hogy alacsony szinten tartsák a fényerőt, korlátozva a személyes elektronikus eszközök használatát egy órás ülésekre, és "elkerüljék az expozíciókat legalább két órával lefekvés előtt."

Továbbá, még akkor is, ha a melatonin szintjét éjszaka nem nyomják le, a képernyők "figyelmeztethetnek az agyra, és ennek következtében megzavarhatják az alvást."

Más szóval, tedd le a telefont / táblagépet / laptopot, és elaludsz egy jó könyvbe, ahogy a természet szándékozik.