Nehezen elaludtál? Lehet, hogy ideje elaludni a modulokkal. A tanulmány után végzett tanulmány azt mutatja, hogy az elektronika által kibocsátott fény befolyásolja az alvás egészségét.

A konszenzus abban áll, hogy a kék fény, amit a LED-ek kinyílnak, lassíthatja vagy megállíthatja a melatonin termelését, az agyunkat jelző hormon, amely az idő az ágyra.

A melatonin nélkül ébren és éberen maradunk, és a későbbiekben tartjuk bennünket. Ha tényleg mélyre akarsz lépni ezen a témakörön, olvassátok fel a retina ganglion sejtjeit, a szemeink érzékelőit, amelyek ezt a jelenséget okozhatják.

A legegyszerűbb megoldás az, hogy lefeküdjön a telefonról vagy a tabletről. De mi van, ha nem tudod lemondani a késő éjszaka Netflix-munkameneteiről a táblagépen, vagy hüvelykujjával a Instagramon keresztül a telefonodon? Itt segíthet megakadályozni a képernyőfüggőség negatív hatásait.

Alkalmazások a fáradt szemekhez

Az iOS 9.3 használatával az Apple végre beépített módot adott a rettegett kék fény elleni küzdelemhez egy meleg narancssárga-piros szűrő segítségével, amely megváltoztatja a képernyő színhőmérsékletét.

Kapcsolja be az éjszakai váltást az iPhone vagy iPad iOS 9.3-as verziójának beállításaiban, és ott beállíthatja a képernyő színárnyalatát. A Night Shift-et akár az éjszaka bizonyos óráiban is futtathatja, és automatikusan kikapcsol.

A számítógépen próbálkozzon a Flux-szal, amely a készülék képernyőjét a napszakhoz igazítja, és megváltoztatja a képernyő színárnyalatát, amikor a nap beáll. A finom narancssárga-vörös szűrő könnyebb a szemen, és automatikusan eltűnik, amikor a nap reggel emelkedik. Miután beállította a Fluxot, a háttérben fut, és az Ön tartózkodási helyének és az évszaknak megfelelően állítható be. Az alkalmazás ingyenes a Windows, Mac és Linux operációs rendszerekhez, és könnyen telepíthető.

Szintén ingyenes, a Twilight nagyon hasonlít a Flux-hoz, de Android-eszközökre épül. Egy kicsit jobban szabályozhatja az alkalmazást a színárnyalat és az intenzitás felett, az alkalmazás csúszkái segítségével beállíthatja a színt a mélykéktől a halványsárgaig. Kiválaszthatja, hogy a Twilight mindenkor maradjon, meghatározott időket állítson be, hogy futhasson, vagy hagyja, hogy automatikusan működjön, amikor elindul és leáll a nap beállításával és emelkedésével.

Hardver segítség

A szoftver nem az egyetlen eszköz, amellyel harcolni lehet a rettegett kék fénygel. Néhány külső termék is ígéretes, hogy segítsen.

Noha alig divatosak, egyes kutatások azt sugallják, hogy a borostyánsárga vagy narancssárga színű lencsék viselése akadályozza a kék fényt. Ezek általában védőszemüvegként kerülnek értékesítésre, és a legtöbb hardverüzletben vagy online is fel lehet venni őket néhány dollárért. Kiegészítő előnye, hogy a kék fényt az egész környezetből blokkolja, beleértve a házvilágítást és a TV-t.

Választhat egy képernyővédőt is, amely a kék fényt mindig a képernyőn ellenzi. Számos lehetőség áll rendelkezésre, és a legmagasabb minősítésűek a Tech Armor-tól származnak az iPad és az iPhone számára. Ezek ugyanúgy működnek, mint a többi képernyővédő, bár a vélemények keverednek, hogy milyen jól blokkolják a kék fényt.

Kapcsolja ki, és aludjon

Mindezen erőfeszítések ellenére egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egyszerűen csak az ágy előtt megjelenő képernyőre nézve, függetlenül attól, hogy kék fényt ad ki, vagy nem, hosszabb ideig lehet ébreszteni. Környezetünk fényes fénye jelzi az agyunkat, hogy éberek maradjanak, és egy közvetlen adagot kapunk a telefonról vagy a számítógépről. Tedd magadnak egy szívességet, és legalább 1 órával lefekvés előtt tedd le a táblagépet vagy telefonodat - ez segíthet egy nyugodtabb alvás éjszakában.