Bárki, aki dobog és fordul, vagy fiatal, tudja, hogy elég nyugodt alvás van.

A legtöbbünk nem kap elég nyugodt alvást, és komoly következményekkel járhat. Az alváshiány most már súlyos egészségügyi kockázatokhoz köthető, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és a depressziót.

De mennyit kell aludni? Honnan tudod, ha nem kap elég, és hogyan lehetne több? Ez az útmutató feltárja az alvás titkait.

Bővebben: Miért fontos a mély alvás az egészséged szempontjából.

Hány órát?

A felnőttek számára ajánlott napi alvási mennyiség legalább 7 óra. A teljes 8 óra az ideális alvási idő, amit minden este meg kell kapnia.

Ezek a CDC, valamint az NIH (Nemzeti Egészségügyi Intézetek) iránymutatásai, de mindenki más. Oszd ki, hogy hány órát kell a legjobban elérned, és hogy ez legyen a prioritás.

Kapok elég órát aludni?

A legtöbbünk nem tudja pontosan, mikor elalszik minden éjszaka, így nehéz lehet kitalálni, hogy valójában 8 órát ütött. A legbiztonságosabb módja annak, hogy megtudja, hogy elég-e az elzáródás, az az alvás követése.

Ennek három fő módja van, és ma este elkezdheted.

Ezek az alvás modulok olyanok, mint a juhok száma 16 Fotók

Miért kell több alvás

A fáradtság mellett az alváshiány is jelentős hatással lehet az életedre. Íme néhány, a nem következetes pihenés elégtelen hatásai.

Álmosság a nap folyamán

Ez 11:00 vagy talán 2 óra, húzza. Nem tudsz segíteni, hogy a nap folyamán időszakosan lehajoljon. Nem kell, hogy jó éjszakai alvás után történjen.

Elfelejtettség és rossz koncentráció

Nem emlékszel arra a tényre és számra, amit könnyen emlékszel. Vagy talán nemrég volt egy-két elfelejtett epizódja.

Például gyakran találja magát a kulcsok helytelenül, vagy a pénztárcája vagy a telefonja nélkül az ajtón kívül. A tanulmányok a kognitív képesség és a teljes alvási idő közötti kapcsolatot mutatják.

Irritáció és szorongás

Az emberek rosszul dörzsölnek az utóbbi időben? Észrevetted, hogy idegesebb vagy aggasztóbb voltál, mint általában? Az ingerlékenység és a szorongás szintje felgyorsulhat, amikor nyugodt alvásért éheztünk.

Hízás

A rossz alvás kumulatív hatásai súlygyarapodáshoz is vezethetnek, és ez a kezdőknek. A vizsgálatok határozottan arra utalnak, hogy a krónikus alvás a csökkent glükóz toleranciát eredményezi.

Egyéb káros hatások közé tartozik az elhízás, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázata.

Az alvási problémák megoldása:

• 12 bevált módja a jobb alvásnak

• Kiválasztja a tökéletes párnát

• A láthatatlan ok, amiért nem jól alszol

• A legjobb alvás érdekében állítsa a termosztátot erre a hőmérsékletre

Az intelligens ágyak a jó éjszakai pihenésre adnak választ?

• A legjobb okos ágy lehet az, amivel már rendelkezik

• Felülvizsgálat: Beautyrest SmartMotion Base 3 és Sleeptracker

• Felülvizsgálat: Winkbed Cool Control Base segítségével

• Felülvizsgálat: Sleep Number 360 Smart Bed

• Felülvizsgálat: Nyolc Mars + Matrac és Sleep Tracker