Mit csinál most a fejed? Ha ezt a telefont, laptopot vagy táblagépet használva olvasod, akkor valószínűleg leereszkedsz a fejeddel. A kutatások kimutatták, hogy ez a testtartás, a "szövegnyak", rossz testtartáshoz vezethet, és fájdalmat okozhat a nyakában, a vállakban és a gerincben.

Mi a szöveg nyak és miért olyan rossz?

Az átlagos emberi fej kb. 10 kg (4, 5 kg). Képzeld el, hogy 10 kiló bowlinggolyót helyeztél egy bottal, majd lassan előre hajolva. A bot valószínűleg a bowling golyó tartásának nyomását tudta kezelni, miközben egyenesen állt, de ahogy előrehajolt, a bot hajlítani kezd, majd végül megrepedne.

Ennek az az oka, hogy amikor egy nehéz tömeget támasztunk, amelyet egy keskeny oszlop támaszt, az erő az oszlopon nagyobb lesz, minél messzebb kerül a tömeg.

A Surgical Technology International folyóirat egyik kiadványa arra törekedett, hogy meghatározza, hogy a fej mennyire erőltet a gerincre, mint a fej. Ha a fej mindössze 15 fokot eldöntött, 27 font (12 kg) erőt helyez a nyaki gerincre és a támasztó izmokra. Minél távolabb áll a fej, a nagyobb nyomást a gerincre helyezi:

• 30 fokkal 40 font (12 kg) nyomást gyakorol a gerincre
• 45 fokkal 49 font (22 kg)
• 60 fok 60 font (27 kg)

Mindez a nyomás fájdalomhoz és izomzathoz vezethet. Fogadok, hogy most érezte merevségét a válladban és a nyakadban. Ez szöveges nyak.

Küzdelem a szöveges nyakkal a készülékkel

Nem számít, mi fogjuk használni a készülékeinket, ezért ideális a szöveges nyak elleni küzdelem módjainak a képernyőn való lemondása nélkül. Ironikus, hogy a nyaki fájdalom elleni küzdelem egyik legegyszerűbb módja a készülék használata.

Számos alkalmazás van a piacon, amelyek észlelik a fejed szögét, és figyelmezteti Önt a testtartás beállítására. Például a LITE szöveges nyaláb jelzője a fejléc képét az értesítési sávban hozza létre, hogy figyelmeztesse Önt, amikor a fej elkezd dőlni előre. A piros fejjel történő értesítés azt jelenti, hogy ki kell egyenesítenie, és a zöldfejű értesítés azt jelenti, hogy jó testtartása van.

Az alkalmazások azáltal állapítják meg, hogy a telefon milyen pillanatban döntött, mivel a telefon dönthetősége gyakran utánozza a fejét. Bár nem tökéletes megoldás, úgy találtam, hogy az értesítések jól emlékeztetnek arra, hogy kiegyenesítsem, amikor a készüléket használom.

Dolgozd ki

A testmozgás és a nyújtás nagy szerepet játszhat a szöveg nyakának megakadályozásában és enyhítésében. A HeadUp alkalmazásnak, mint a Text Neck indikátornak, vannak testtartási értesítései, de ugyancsak végigvezeti Önt a nyaki fájdalom leküzdésére és a nyaki izmok erősítésére.

Nem szeretné letölteni egy másik alkalmazást? Adjon hozzá néhány alapvető erősítő gyakorlatot az edzéshez, és nyújtsa a nyakát különböző szögekben a készülék használata közben. Dr. Armin Tehrany, az ortopédiai sebészet klinikai segédprofesszora a Sínai-hegyi Orvostudományi Iskolában, azt javasolja, hogy a telefon időzítőjét minden órában leállítsa, hogy hasznos emlékeztetőként szolgáljon. Emellett emlékeztetőket is beállíthat a Google Naptár Céljaival.

Itt van egy jó szakasz a szöveges nyak elleni küzdelemhez:

1. Üljön egyenesen vagy álljon.
2. Döntse a fejét a jobb váll felé, és tartsa lenyomva 15-30 másodpercig.
3. Döntse a fejét úgy, hogy az álla 15-30 másodpercig megérintse a mellkasát.
4. Döntse a fejét maga felé bal váll és tartsa 15-30 másodpercig.
5. Hajtsa vissza a fejét, ameddig csak lehet, és tartsa lenyomva 15-30 másodpercig.
6. Ismételje meg 2-4-szer minden irányban.

Beszélj, ne írd be!

Egy másik módja annak, hogy csökkentse a nyakán a feszültséget, azáltal, hogy csökkenti annak szükségességét, hogy a képernyőn olyan gyakran nézzen ki, amennyire csak lehetséges, a hangutasítások és a szöveg-beszélgetés segítségével.

"A legjobb módja annak elkerülésére, hogy a hangfelismeréssel rendelkező szöveg legyen, a készüléket úgy tartják, hogy a személy előre nézzen, és ne legyenek" - mondta Dr. Derek Ochiai, a Nirschl Ortopédiai Központ igazolt hip-arthroszkópos sebész és sport-orvostudománya. Arlingtonban, Virginiaban. "Ha ez nem lehetséges, próbálkozzon egy nagyobb képernyővel rendelkező eszközzel, így a készülék távolabb tartható, hogy a nyak előre nézzen."

Mikor látogasson el orvoshoz

Néha nem elég a testmozgás és a jó testtartás, vagy a nyaki fájdalom egy másik állapot jele. "Ha a nyaki fájdalom egy hét után nem javul, vagy ha a fájdalom a karon rázkódik, járulékos zsibbadás, bizsergés, égés vagy gyengeség, konzultáljon orvosával az értékelésért" - mondta Tehrany.