A fitneszkövetők segíthetnek egészségesebb életmódban élni. Ezeket a kis eszközöket arra tervezték, hogy motiválják Önt arra, hogy az extra mérföldet a vonathoz vezesse, nem pedig egy kupakot. Ott vannak, hogy emlékeztessék önöket arra, hogy ne enni az extra darab szalonnát, függetlenül attól, hogy milyen ízletes lehet a szaga. Annak érdekében, hogy segítsen a pályán maradni, számos fitness pálya lehetővé teszi a napi tevékenységcélok beállítását, de hogyan kell ezeket a célokat beállítani? Itt megtalálta az összes választ, amit keresett:

Hány lépést kell tennem?

Meggyőződésünk, hogy naponta 10 000 lépést kell tennie, de ez az ajánlás Japánban eredetileg az 1960-as években született egy új lépésszámláló marketing szlogenjének részeként. A mai napig még mindig vita folyik, hogy a 10.000 lépés a helyes metrika. Egy dolog azonban világos, és az, hogy a gyaloglás fontos az egészséges életmód megéléséhez. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok ajánlják, hogy a felnőttek legalább 2 órát és 30 percig tartanak mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, mint pl.

Az Ön lépéseinek céljait személyre szabják a fitness szint alapján. Vannak olyan nyomkövetők, mint például a Basis Peak és a Garmin Vivofit, amelyek a célokat személyre szabják. A legtöbb nyomkövető számára azonban a célokat magának kell beállítania. Ha nem aktív, akkor kezdje el a kicsi és építsen fel akár 10 000 lépést vagy annál többet. Próbáljon meg 5000 lépést kezdeni, és ha ez megtörtént, növelje a célját 6000-re, majd 7000-re stb.

Hány mérföldet kell sétálni?

Egy személy átlagosan mintegy 2000 lépést tesz mérföldenként. Be kell állítania a mérési célját a lépések céljához képest. Például ha naponta 6000 lépést szeretne járni, a kilométer-célnak három mérföldre kell lennie.

Hány kalóriát kell égetnöm?

Nehéz a kalóriák általános célját ajánlani. Mindenki más számban kalóriát éget el minden nap a nemük, az életkor, a súly és az aktivitás szintje alapján. Azt javaslom, hogy használja az Ön által automatikusan beállított célt, miután megadta a fitness tracker alkalmazásának személyes adatait. Ha fogyni akar, és hajlandóak nyomon követni a fogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor több kalóriát kell naponta égetnie, mint amennyit fogyaszt.

Mennyi alvást kell kapnom?

Mindenki más, amikor az éjszakai alvás mennyiségét illeti, és nincs "mágikus szám", hogy hány órát próbáljon aludni. A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet azonban azt ajánlja, hogy a tizenévesek 9 és 10 óra közötti alvás közben próbáljanak meg, míg a felnőttek (beleértve az időseket is) 7 és 8 óra közötti időtartamot kell elérniük.

Most, hogy megfelelően beállítottad a fitness célodat, győződj meg róla, hogy nem csinálsz ilyen általános hibákat.