Nem kell elmondanom, hogy csak pizzát, süteményeket, sajtburgert és fagylaltot fogyaszthat az egészségre vagy a derékvonalra.
A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott szénhidrátokban és a cukorban lévő étrend negatív hatással van az egészségre. Még egyszerűen csak több kalóriát eszik, mint amennyit éget.
Ha jobban szeretne enni, vagy fogyni akar, szerencsére rengeteg termék segíthet. A fitnesz és a táplálkozási alkalmazásoktól kezdve a divatos intelligens skálákig ez az útmutató hasznos eszközöket tartalmaz. Könnyebbé teszik azt, amit eszünk, és még akkor is motiválhat, ha túlságosan sok extravagáns étel után eléri az edzőtermet.
Tudja, mit eszik
A Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint az egészséges táplálkozás nem csak az, amit eszik, hanem azt is, hogy mennyit eszik.
Az NIDDK azt javasolja, hogy tartsa részletes naplóját az étkezésről, beleértve az ételeket, az ételeket, az italokat, az alkoholtartalmú italokat és a desszertet. Nem igazán számít, hogy a rekord papíron, táblázatkezelőben vagy egy alkalmazásban van (többet később).
Ami számít, hogy nem irányítod az összegeket. A legnagyobb pontosság érdekében mérjük meg, mi történik a lemezeden, a szádban, és végül a gyomorban. Ehhez nem kell sok pénzt költenie - bármilyen konyhai mérleg fog tenni.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Olvassa el a táplálkozási címkéket is. Függetlenül attól, hogy a szénhidrátokat, zsírokat vagy kalóriákat kívánja korlátozni, a csomagolt élelmiszercímkék hasznos módja ennek az információnak az emésztésére. Ne feledje, hogy a címke javasolt adagolási méretét befolyásolja, majd hasonlítsa össze azzal, amit ténylegesen eszik. Ne feledje, hogy a kiszolgáló mérete gyakran egy élelmiszertartály töredéke. Mérje meg az adagokat a skálán, hogy ellenőrizze az adag méretét.
Számolja el a kalóriákat ezen alkalmazásokkal
Minden fogyasztott felvétel rögzítése nem valaki ötlete a szórakozásnak. Hagyja, hogy egy alkalmazás csinálja az Ön számára a nehéz emelést.
Mind a MyFitness Pal (iOS, Android), mind a Loseit! az alkalmazások (iOS, Android) részletes adatbázisokat kínálnak a táplálkozási statisztikákról több ezer élelmiszer esetében. Mindössze annyit kell tennie, hogy naplózza a kalóriabevitelét, hogy megkeresse az ételeket.
MyFitnessPal és Loseit! Önnek lehetősége van a legtöbb csomagolt élelmiszer vonalkódjának szkennelésére is. Az alkalmazás ezt követően keresztezi ezt a könyvtárat, hogy megtalálja a mérkőzést. Ezzel hozzáadja az adatokat is, ha az új információ (nincs találat). Elveszít! egy lépéssel tovább. Tudod fényképezni az ételt, amit enni akarsz, és az alkalmazás megpróbálja azonosítani.
Miután bejelentkezett, láthatod az étkezés táplálkozási lebontását. Gyakori tápanyagok a kalória, a zsír, a szénhidrátok, a fehérje, a cukor és a nátrium. Ezek az alkalmazások egyenként futnak. Ételek és harapnivalók rögzítésekor az alkalmazások megjelenítik az elfogyasztott tápanyag-mennyiséget az ajánlott napi szükséglethez képest.
Ha a számok nem ütköznek - vagy túl alacsonyak vagy túl magasak - az alkalmazások is ezt mutatják. Így tudni fogja, hogy mikor volt elegendő só a napra, vagy nem felel meg az ajánlott mennyiségű fehérjének.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Vegyünk egy okosabb skálát
A kalória-nyomkövető alkalmazások praktikus eszközök, de még mindig helyet adnak a hibáknak. Ha nem adod meg pontosan az étkezésed méretét, akkor az ajánlott napi kalóriabevitel alatt vagy alatt lehet.
A pontosabb ételkövetés érdekében vegye figyelembe a kapcsolódó táplálkozási skálát.
A $ 99 Smart Diet Scale négy "részegység-vezérlőlemezt" tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy a skála egy egész ételt egyszerre mérlegeljen - feltéve, hogy négy különálló alkatrészt különít el. Az intelligens étrend ezután kiszámítja az egyes tételek kalóriáit az élelmiszer típusa és súlya alapján.
Egy másik lehetőség a $ 300 Pepper okos skála. Még mindig prototípus, de sokkal többet tervez. Alkotói szerint a Pepper legfeljebb 150 különböző tápanyagot képes kiszámítani egy 8000 különböző összetevőből származó könyvtárból. A skála Alexa hangutasításokkal is működik.
Hagyjuk Meg Véleményét