Van néhány rossz hírem neked - egyszerűen csak egy fitness tracker viselése nem segít a fogyásban.

Amellett, hogy valóban felkel, és sétálgat, a fitneszkövetők a legjobban működnek, ha beállítod őket a célok eléréséhez.

Íme néhány tipp a Fitbit, Jawbone vagy az Apple Watch munkájának megteremtéséhez - és remélhetőleg egész hat hónapig tart, mielőtt valahol a fiókban összegyűjti a port.

Állítsa be a profilt

Amikor beállítja a tracker alkalmazását, megkérdezi a testét és az egészségét. Az Ön fitness trackerének szüksége van erre az alapvető információra - életkora, neme, magassága és súlya - annak érdekében, hogy javítsa pontosságát az olyan lépések hosszának és az égett kalóriáknak a meghatározásához.

A fitneszkövetők becsülik, hogy a kalóriáidat a magassága, súlya és aktivitási szintje alapján állapítottuk meg, hogy meghatározzuk a bazális metabolikus rátát (BMR). Ez a szám azt határozza meg, hogy hány kalóriát éget, jól, csak élve és a napja körül. A nyomkövető alkalmazás veszi a becsült BMR értéket, és hozzáadja a gyaloglás közben égett kalóriát, hogy megállapítsa az égett összes kalóriát.

Ha kihagyja az alapinformációk pontos hozzáadásának lépését, akkor a kalóriaszámlása leállhat. Adja meg ezt az információt, és győződjön meg róla, hogy módosítja a súlyát.

Kalibrálja

A profil beállítása az első lépés - a legpontosabb információkért érdemes a fitneszkövető beállításaiba ásni és kalibrálni a sajátosságokat (például a Fitbit Flex-ben lévő domináns kéz bevitelével). A legtöbb fitness tracker bizonyos fokú kalibrálást kínál. További információ arról, hogyan kalibrálhat néhány népszerű fitness trackert:

• Apple óra
• FitBit
• Jawbone
• Nike +

Viselje a nem domináns csuklóján

A legtöbb ember órákat visel a nem domináns csuklóján. A fitness tracker olyan, mint egy óra (és bizonyos esetekben órák), és a nem domináns csuklóján is kell viselni. Ez a bal csuklója, ha jobbkezes, és a jobb csuklója, ha balkezes.

Ennek oka: A nap folyamán sokat mozog az erőfölénnyel, és ez pontatlanul nagy számú "lépést" jelenthet a fitness tracker által. Míg néhány fitneszkövető, mint a Fitbits, lehetővé teszi, hogy beírja, melyik csuklóját viseli a nyomkövető (és melyik keze van a domináns kézednek), sokan nem - így, hogy biztonságban legyenek, viseld a nem domináns kezeddel .

Kapcsolódjon más alkalmazásokhoz

A fitness tracker saját alkalmazással rendelkezik, de ez valószínűleg nem az egyetlen alkalmazás, amelyet szinkronizálhat. Ha az életmódját jobban meg akarja változtatni, rengeteg egészséggel kapcsolatos alkalmazás és szolgáltatás - beleértve a MyFitnessPal-t az élelmiszer-nyomon követéshez és a kalóriaszámláláshoz, a MapMyRun az edzések feltérképezéséhez és nyomon követéséhez, és a MedHelp az alvás és egyéb egészségkövetéshez feltételek - amelyek valószínűleg bekerülhetnek a fitness tracker adataiba.

Ne feledje, hogy ez csak egy eszköz

Már tudod, hogy a fitneszkövető 24 órás viselése nem fog varázslatosan segíteni abban, hogy illeszkedjen vagy fogyjon. És még akkor is, ha személyre szabta a nyomkövetőjét és kalibrálta a fizikai adataihoz, a kapott adatok - különösen az energiaköltségek (égett kalóriák) - nem feltétlenül szuper pontosak, az amerikai testület által megbízott tanulmány szerint .

A fitneszkövető bizonyára hasznos eszköz lehet a fitnesz utazásában, de ez csak az egyik eszköz. Ne tegye meg azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a fitneszkövető viselése és a beépített célok elérése (például 10 000 lépés naponta) kiegyenlíti az edzést és az étkezést.