Tegyük fel, hogy tegnap este 23-kor elaludtál és 7:00 órakor ébredtél, 8 órát kaptam a jó pihenésnek. Szóval, miért vagy még fáradt reggel?

Valószínűleg azért van, mert nem kap elegendő mély alvást, hogy valóban helyreállítsa a testet és az elmét. De ahelyett, hogy kitalálnánk, hogy hány órát szereztél vagy csodálkoztál, ha egész éjszaka dobtál és elfordultál, kemény adatokat kaphatsz az alvás nyomon követésével.

Fedezzük fel a sokféle módon, amit megtehetsz.

Bővebben: Bizonyított módszerek a jobb alvásnak ma este.

Most játszott: Nézze meg ezt: 7 módja az intelligens otthoni eszközöknek, hogy jobban aludjanak 3:16

Használja a telefont

Bár jó ötlet, hogy hagyja el a tech-t a hálószobából, ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, a telefon az éjjeliszekrényén alszik. Valószínűleg az ébresztőórát is felváltotta.

Ha már alszol a telefonjával, akkor az alvás nyomon követésével dolgozzon.

Alvó alkalmazások

Számos alkalmazás használja a telefon gyorsulásmérőjét vagy a telefon által kibocsátott szonárhullámokat a mozgás észleléséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy a telefont a mellette lévő matracra helyezi.

Minden reggel látni fogod, hogy mennyi ideig aludtál és mennyit költöztél alvás közben, ami azt jelzi, hogy nem kapsz elég helyreállító mély alvást.

Kedvenc alváskövető alkalmazásunk a SleepScore (Android és iOS), az alvó ciklus (Android és iOS) és az alvó idő (Android és iOS).

iPhone

Az iPhone (és más iOS eszközök) eltérő megközelítést alkalmaznak az alvás mérésére.

Az Óra alkalmazásban a Bedtime funkció lehetővé teszi, hogy beállítsa a lefekvést és az ébredési időt. Miután beállította, a telefon figyelmezteti Önt, amikor itt az ideje lefeküdni, hogy megkapja a kívánt alvás mennyiségét.

Ezzel a funkcióval engedélyezve van, a telefon figyelmet fordít arra, amikor éjszaka nem használja azt, és amikor reggel éri el, hogy megközelítse az alvó órák számát. Ezt az adatot az Egészségügy alkalmazás Alváselemzés részében láthatja.

Bár az alkalmazások nagyszerű módja az alváskövetésnek, nem tökéletes megoldás. A matrac mozgása megakadályozhatja őket (ha partnerével alszol), a telefon leeshet az ágyból, és a lapok és takarók alatt is túlmelegedhet.

Fitness nyomkövetők

Ahhoz, hogy jobban megértsük, hogy mennyire jól alszol - mennyi ideig vagy a REM ciklus alvójában, vagy hogy sokszor mozogsz, miközben szundulsz - használhatsz egy fitness trackert.

Sok ilyen eszköz már el van látva az alvás követésére. Számos Fitbit modell, az Apple Watch, a Motiv Ring és mások az éjszakai hatást mérik az alvás hatékonyságával.

Ne feledje azonban, hogy mivel ezek az eszközök nem kifejezetten az alvásra lettek tervezve, célszerű ellenőrizni a pontosságot. Például egy 2012-es tanulmány (és egy közelmúltbeli pert) szerint a Fitbit aktigráfja túlbecsülte az alvást 67 perccel, ami elég jelentős.

Annak érdekében, hogy a fitneszkövetője ne legyen túlságosan vagy alábecsülve, hogy mennyi ideig voltál, használjon egy alkalmazást, hogy biztonságos legyen, vagy a jó öreg, emlékezetes módszert, amikor aludni ment.

Intelligens ágyak és érzékelők

Ha komolyan figyeli az alvást, próbáljon ki egy intelligens matracot vagy dedikált alvásérzékelőt, például az iFit alvó HR-t vagy nyolc alváskövetőt.

Az érzékelők a meglévő matrac alá vagy fölé illeszkednek, hogy nyomon követhessék a mozgást, valamint a szív- és légzési arányokat. Ezeket az adatokat arra használják fel, hogy elmondják, hogy mennyi ideig tart elaludni, és mennyi ideig töltötte az éjszakát az alvás minden ciklusában.

Az intelligens matracok ugyanazokat a dolgokat teszik, de gyakran magukban foglalják a fűtési és hűtési módokat és egyéb prémium funkciókat.

Ahelyett, hogy egy fitness tracker húzzon kettős vámot, a dedikált alváskövető fő előnye a pontosság. A másodlagos előny nem jelenti azt, hogy csuklópántot kell viselni az alvásban, vagy aggódnia kell, hogy az egész éjszaka meghalt.

Állítsa össze az adatokat

Az összes alvási adat összegyűjtése csak akkor hasznos, ha ténylegesen használja. Miután több éjszakát követett az alvásod, akkor végül tájékoztatást kapsz arról, hogy mennyi "mély" vagy "könnyű" alvásod van, milyen gyakran mozog vagy ébredsz, az egyes alvási ciklusokban eltöltött idő, vagy - in egyes esetekben - mennyire horkol.

Sajnos a legtöbb alvásalkalmazás és fitneszkövető nem ad sok tanácsot arra vonatkozóan, hogyan lehet az adatok alapján módosítani az alvási szokásait.

Íme néhány ok a közös alvási problémákra:

Ha nem üti a szükséges órák számát: Itt az ideje, hogy állítsa be az ágyazást vagy az ébresztést.

Ha alszol, de nem éri el a mély alvást: ez azt jelentheti, hogy a hálószoba túl meleg vagy hideg, vagy hogy le kell vágni a koffeint vagy az alkoholt. Előfordulhat, hogy az alvási állapot is fennáll, mint például az alvási apnoe vagy az álmatlanság, amit az orvosnak meg kell vizsgálnia.

Ha éjszaka sokat ébredsz fel vagy dobálod és fordulsz: Ez túl forró alvást jelenthet, hogy a koffein vagy az alkohol zavarja az alvásodat, vagy ha stresszel jársz.

Az alkalmazások és az érzékelők segítenek megérteni, hogy mi történik alvás közben, de nem állnak az orvoshoz. Ha egész idő alatt ébredsz, vagy a nap folyamán ébren maradsz, érdemes megnézni az esetlegesen felmerülő problémákat.

Most, hogy tudod, hogyan kell nyomon követni az alvást, itt vannak az okos otthonod, amivel jobban tudsz aludni.

Olvassa el azt is, hogy az alvás technikája nem segít.