Most több, mint valaha, pontosan számszerűsíthetjük, mennyire jó vagy rossz az alvási mintáink. Az intelligens ágyak, az alváskövetők és a mindenféle hordható anyagok segítenek követni az alvást.
Minden reggel megnézheti a pulzusszámot, a lélegzetességet és az alvási grafikonokat azzal a tájékoztatással, hogy mennyi fény, mély és REM alvás volt az előző éjszaka.
De mindezen adatoknak csak akkor van értelme, ha tudod, hogy mit keresel, és mit jelent. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan dekódolhatod le az alvási ciklusokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elzárt szemtől.
Bővebben: 12 bevált tipp az éjjel jobb alváshoz
Mi az alvási ciklus?
Az emberek ciklusban alszanak. A legismertebb a REM, amely a gyors szemmozgást jelenti, mert a szemed gyorsan mozog ebben az alvási szakaszban. Általánosságban elmondható, hogy a tudósok és kutatók a ciklusokat két széles kategóriába sorolják: nem REM és REM alvás . Meg fogom szakítani a nem REM alvást két további kategóriába, amelyeket gyakran az alváskövetők használnak.
Könnyed alvás
A könnyű alvás az alvási ciklusának kezdete és a szervezet kanyarodásának módja. A légzés, a pulzusszám és az izomváltozások felkészítik a testet a mélyebb alvásra.
A könnyű alvás az 1. és a 2. szakaszba bontható. Az első szakasz egyszerűen az ébren és alvásból való átmenet, és az éjszakai alvási ciklusainak kevesebb mint 3 százaléka.
A 2. szakasz a könnyű alvás munkája. Teljesen alszik, az agyi aktivitás lassul, de magában foglalja az elektromos aktivitás törését. Az idegtudományi kutatások arra utalnak, hogy ezek a villamos aktivitás spurtsok az agyad kulcsfontosságú részét képezik az információk rövid és hosszú távú memóriából történő átadásának folyamatában. Ezért sok tudós egyetért abban, hogy az új anyag tanulmányozása vagy tanulása után az alvás segít megőrizni az információk magasabb arányát.
A legtöbb ember több időt tölt a 2. stádiumban hosszú alvási időszakokban, mint bármely más szakaszban, és ez jó dolog, mivel ez az agy egészségének és érzelmi feldolgozásának ilyen fontos része.
Mély alvás
A mély alvást gyakran összekeverik a REM alvással, de a kettő valójában nagyon különböző. A mély alvás az alvási ciklusának része, amelyben a teste megújul a naptól. A szervezet a sejtek javításával és újjáépítésével kapcsolatos növekedési hormonokat szekretál.
Amikor elég mély alvást kapsz, feléledsz. Anélkül, hogy elég lenne, fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha teljes pihenő éjszakája van.
Jellemzően éjszaka első felében mély alvást tapasztal az alváskövető eszközökön. Ez viszonylag hosszú szegmensekben történik, míg a szívverésed és a lélegzés a legalacsonyabb szintre lassú.
Ez az alvás, ahol a legnehezebb ébreszteni. A mély alvás ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb, mint a REM alvás, amikor a fizikai pihenésről van szó, ezért tartsa szem előtt ezen a szakaszon, ha nyomon követi az alvási mintáit.
REM alvás
Talán a leghíresebb az alvási ciklusok közül, a REM alvás érdekes és szinte a sci-fi dolgai. A legtöbb ember a REM alvást körülbelül 90 perccel az elalvás után tapasztalja.
A REM alvás még mélyebbre megy az agy helyreállításába, álmodik és feldolgozza az emlékeket és az érzelmeket. Ez az alvási szakasz, amelyben a szemed gyorsan mozognak. Ha valaha is elkapta a kutyáját vagy macskáját REM-szakaszban, felismeri a darting szemét.
A REM-alvásban lévő agyi hullámai közelebb vannak az ébrenléthez, mint a mély alvás, és a légzés szabálytalan és felgyorsul. A vérnyomás és a szívfrekvencia szintén éber szintre emelkedik a REM alvásnál.
Nem meglepő, hogy annyira közel-ébrenlétben ez a szakasz az, amikor álmaid nagy része megtörténik.
Szórakoztató tény: A REM alvás közben a karját és a láb izmait átmenetileg két az agyban lévő vegyi anyag bénítja, amelyek megakadályozzák, hogy fizikailag szembesüljenek az álmaiddal, és az idegen rosszfiú helyett az arcodat lyukasztják.
Miért számít
Persze, akárcsak több száz generációnyi ember volt előttünk, és csak aludni anélkül, hogy alváskövetők lennének, és bízhatnánk az Anya Természetben. Valójában azt javaslom, hogy tegye ezt, különösen akkor, ha nagy mennyiségű adata van a testetekről, ami nem enyhíti az elmédet.
Ha érdekli az alvási adatok, akkor megérteni és korrelálni azt, hogy mennyire érzi magát az alvási szakaszokban, és segít abban, hogy tájékozott döntéseket hozzon a hálószoba környezetéről vagy ütemezéséről. Ismerje meg, hogyan követheti itt az alvási ütemtervet.
Négy díszes intelligens ágy a jobb éjszakai alváshoz
Az Apple Watch egy alvó nyomkövetővé alakítása
Hagyjuk Meg Véleményét