Ez a CNET #adulting történetsorozatának része, amely segít abban, hogy kitaláljuk, hogyan kell most élni, dolgozni és játszani.

Van valami személyes, amit meg kell osztanom. Ígéret, hogy ne nevess?

Technológiai nyakam van.

Igen ... tudom . A nevetséges hangzású szenvedés a textilfüggő tinédzserekhez kapcsolódik. Csak, nem vagyok tini. Új anya vagyok a 30-as években. És nem hittem, hogy a "tech nyak" vagy a "szöveg nyak" olyan dolog volt, ami történhetett bármilyen ésszerű felnőttnek - vagyis addig, amíg a csontkovácsom röntgenfelvétele nem bizonyult másként.

A laptopok és mobiltelefonok használata közben a gyenge testtartás miatt a gerincem görbéjében enyhe változás következett be. A fejem egyre enyhén elkezd mozogni. Az orvosok ezt a problémát előremutatónak nevezik , a felső keresztezett szindróma egy részének.

Ha a füled nincsenek a válladdal, akkor talán mégis. (Folytassa, ellenőrizze. Várok.)

Hogy tudtam, hogy technikai nyakam van

Kezdetben elmentem egy egészségügyi szakemberhez, hogy foglalkozzam a tartós fájdalommal a felső hátsó részemben (a trapézus izomban), amely mindig a számítógépen végzett munka után villant fel. De a csontkovácsom diagnózisa messze meghaladta a fájó izmokat. A gerincem csontjai sűrűbbé válnak .

Hallottál valaha egy csontgörbéről? Ez történt velem - de a csigolyámon. A csontköpenyek akkor fordulhatnak elő, ha az izmok és az ízületek túlterheltek, így a test több csontot képez, hogy jobban kezelje a helytelen súlyt. Ebben az esetben a 10 fontos fej súlya mindig előrehajolt.

"Ez nem történik meg egy-két hét alatt telefonon keresztül - ez az év" - magyarázta nekem a csontkovácsom, Dr. Mackenzie Hubert.

Az én esetem most kisebb, de ha rosszabbodik, az esetleges lemezdegenerációra vagy idegkomplikációkra nézek. Ez azonban nem lehet a történeted. Ezt megakadályozhatja úgy, hogy néhány apró szokás megváltozik.

Szöveg, mint egy T-Rex

Nem tennéd meg a 60 kg-os súlyt a nyakadra, amikor megnézed a telefonodat -, de ez az erő, amit a nyaki gerincedre helyezsz a fejed eldöntésénél.

A javítás: Adja meg a takarónak kevesebb oka annak, hogy a telefont úgy tartja, mint egy T-Rex. Tartsa a könyökeit oldalra, és tartsa a telefont magasabbra az arcod felé, így el tudja olvasni, miközben a fejét egyenesen tartja.

Az emberi fej kb. Minél jobban dönti a fejét előre és lefelé, a gravitációs erők drámai módon növelik a nyakunk által érezhető súlyt. Tehát a fej 30 fokos megdöntése olyan, mintha a nyakát 40 fontra emelné. A 60 fokos dőlés 60 font erővel egyenértékű.

Kép nagyítása

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Dr. Ken Hansraj, egy New York-i hátsó sebész, kiszámította a méhnyak gerincén érezhető erőt, amikor textilező és lenézett, és közzétette eredményeit a Surgical Technology International folyóiratban. Jelenleg egy könyvet dolgozik a gerinc egészségéről.

Előfordulhat, hogy a technológia növelte a nyaki fájdalom gyakoriságát, de Dr. Hansraj elmondta, hogy a jó testtartás megtartása egyszerűen a gyógyulás kiindulópontja.

"A test megváltozik és a test nagyon megbocsát" - mondta Dr. Hansraj.

Ne legyél dope a pultnál

A laptopok rettenetesek lehetnek a testtartásod számára, ezért elengedhetetlen, hogy jó asztali beállításod legyen, hogy elkerüljük az elcsúszást és előre hajolást.

A javítás: Ülj le egyenesen a lábaddal a padlón. (Lehet, hogy lábtartóra van szükség, ha az asztal magassága nem állítható.)

A monitor tetején a szemednek kell lennie, körülbelül egy karnyi távolságra.

A könyöknél a könyökét az oldalánál kell elhelyezni, a csuklót pedig az asztalon, ahogy írja. Nem akarsz messze elérni az egeret.

A megfelelő széknek van karfája, amely átölelte az oldalaidat, így nem támaszkodsz kifelé a karjaidra.

Az ergonómiai szakemberek értékelhetik az irodai beállításokat, és javasolhatnak jobb billentyűzeteket és széket. Kérdezze meg a humán erőforrás osztályát, ha segítséget nyújt ezen a területen.

Mester a szakaszon

Végül mindannyian támaszkodunk és sóhajtunk.

A javítás: Az ellenkező irányba nyúlik a számítógép ropogtatott törzsét - hajtsa vissza a fejét, és nézzen fel. Vegyük szüneteket, hogy ezt a nap folyamán tegyék.

Hasonlóképpen segíthet a karjainak nyújtása és a lapátok összenyomása, valamint a vállak gördülése.

Ha a nyújtás nem enyhíti a kényelmetlenséget, forduljon orvosához és beszéljen egy szakemberrel. Ez az, amire szükségem volt, hogy végre jobban érezzem magam. Az elmúlt négy hónapot fizikai terápia, csontkovácsolás, testmozgás, valamint a testtörésem és a testtartásomat jobban figyelembe véve töltöttem a testemet.

Ha a jó testtartáshoz emlékezetes módra van szüksége, élvezze ezt a dalot a tech nyakról, amit Dr. Hubert a CNET-nek írt:

Most játszik: Nézd meg ezt: Tartsd a fejedet a Tech Neck daldal 1:08

#adulting: Nézze meg a CNET felnőttkori csomagjának többi részét, és megtudja, hogyan * képes * egyenletesen.

CNET Magazine : Nézze meg a CNET hírlevelében található történetek mintáját.