Januárban a futópadok és az ellipszisek lelkes edzőteremmel vannak ellátva. Az óraműhöz hasonlóan azonban néhány hét elteltével az edzőterem visszatér a normál elszigeteltségi állapotába.

A határozatokat nehéz megtartani, és az egészséges életmód megélése még nehezebb lehet. A munka igényeivel, a család és más akadályok megteremtésével találkozunk, ez csak túl sok gondot okoz a legtöbb ember számára, hogy számoljon kalóriát, egészséges ételválasztást, és hetente néhányszor eljuthasson az edzőterembe.

Szerencsére a tech könnyebbé teszi, mint valaha, hogy tartsa be a fitness célokat. A cél-specifikus alkalmazásoktól kezdve a hordozható eszközökhöz itt találhatók a legjobb eszközök, amelyek segítenek elveszíteni az egészséges életmód mérlegelését és fenntartását:

A legjobb fitness alkalmazások

Számos (és ez azt jelenti, sok) alkalmazás van az iOS és az Android számára, amelyek bármely telefont vagy táblagépet személyi edzővé alakítanak, ami segíthet neked abban, hogy ezeket az extra fontokat eltüntesse.

De először beszéljünk az ételről. Van egy régi mondás: a tökéletes abs nem készül az edzőteremben, hanem a konyhában főznek. A súlyok és a kardio emelése fontos az egészséges életmód megőrzéséhez, de az evés joga ugyanolyan, ha nem több, hasznos, mint a munka.

Kalória-nyomkövető alkalmazások

Több száz élelmiszer-nyomkövető alkalmazás létezik, de az egyik kedvencem a MyFitnessPal, egy olyan alkalmazás, amely leegyszerűsíti a kalóriaszámlálás folyamatát. A MyFitnessPal ingyenes és elérhető az iOS, Android és még a Windows Phone rendszeren is.

Először azt mondja az alkalmazásnak, hogy milyen súlyt, céltömeget, nemet, magasságot, születési dátumot és napi aktivitási szintet jelent. Ezután az alkalmazás kiszámítja, hogy hány kalóriát kell enni minden nap.

Most itt az ideje, hogy hozzák be a munkát, és naplózzák ételeiket. Az étel kézzel beírható, a felhasználó által létrehozott, több mint ötmillió elemből álló katalógusból, vagy akár az okostelefon kamerájával is beolvasva. Emlékeztetőket is beállíthat, hogy ne hagyja ki az étkezés naplózását. Az alkalmazás a Fitbit, a Garmin, a Withings és mások számos népszerű fitness trackerjével is összekapcsolható.

A MyFitnessPal egyike a mobil eszközökhöz rendelkezésre álló sok kalóriakövető alkalmazásnak. Évek óta használom az alkalmazást, és hozzászoktam a felületéhez, ezért ajánlom. Az egyik kollégám hűséges Lose It! felhasználó évek óta. A mindkét alkalmazás ingyenes verziója hasonló funkciókat kínál, bár a Lose It egy hűvös funkciót is tartalmaz, amely elemezheti a fotót és automatikusan naplózhatja az ételt.

Futtatáskövető alkalmazások

Ha a futás az edzésre való választás, akkor fontos az edzések nyomon követése. Ők motiváltak, nyomon követhetik az előrehaladást és még útmutatást is nyújthatnak.

Az olyan alkalmazások, mint a Strava, a RunKeeper, a Nike + Run Club, a MapMyRun és a Runtastic, hasznosak lehetnek az évekig tartó tapasztalatokkal és az újonnan érkezőkkel. Ezek az alkalmazások a telefonon lévő GPS-t használják, hogy nyomon követhessék a tempót, a távolságot, az eltelt időt és az elfogyasztott kalóriát. A bizonyos távolság elérése után énekes frissítéseket is adhatnak az Ön tempójáról és sebességéről.

Néhány alkalmazás és egyedi jellemzői:

• A RunKeeper lehetővé teszi az edzés emlékeztetőinek beállítását.
• A Runtastic rendelkezik egy "Story Mode" funkcióval, hogy a futás szórakoztatóbb legyen.
• A Nike + Run Club számos olyan kihívással rendelkezik, amely a gyakorlatban (a gyakorlatban) az alkalmazás növekvő közösségének többi tagjához vezet.

A Strava az én személyes kedvencem, mert nem csak egy képzési alkalmazás, hanem egyfajta szociális hálózat is a sportolók számára. Kövesse a többieket, postázhat képeket és tetszik, és kommentálhatja az edzést. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy versenyezzen a barátokkal és az idegenekkel. A Strava lehetővé teszi az adatok importálását minden más platformról és eszközről, beleértve a Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike és másokat.

A Nike + Run Club ingyenesen elérhető az Androidon és az iOS-en. A Strava, a RunKeeper, a Runtastic és a MapMyRun ingyenes és fizetett változatban kaphatók; mind a négy havi / éves előfizetéseket kínál a prémium funkciókhoz.

Irányított edzések a nem futók számára

Nem kell feliratkoznod egy tornateremre, hogy alakzatot kapj. Több tucat alkalmazás van, amelyek irányított edzést és coachingot kínálnak. A legjobb rész? Sok ilyen alkalmazás ingyenes.

A Nike + Training Club alkalmazás az egyik kedvencem. Több, mint 100 ingyenes, vezetett edzés videókat kínál a kezdőknek egészen a tapasztalt állatorvosokig. Az alkalmazás négy hetes képzési programokat is kínál különböző fitneszszinteken, hogy lean, tónusabb vagy erősebb legyen. A Nike Training Club ingyenesen elérhető az Androidon és az iOS-en.

Egy másik lehetőség a Fitstar, a Fitbit tulajdonában lévő ingyenes és fizetett edzésplatform, amely vezetett videó edzést és testreszabott fitness terveket kínál. Az alkalmazás a közelmúltban lett átalakítva, hogy több száz új edzési videót és integrálást tartalmazzon a Fitbit trackerekkel.

Az alapokat ingyen teheted meg, de egy prémium Fitstar tagság, amely hozzáférést biztosít a korlátlan személyre szabott edzésekhez, ára $ 8 havonta vagy $ 40 évente.

Játékok, amelyek beilleszkednek

Milyen jobb módja annak, hogy maradj formában, mint játszani? Alkalmazások, mint a zombik, fuss! és a Fitokrácia szórakoztató és szórakoztató módon maradhat aktív. A zombik, fuss! Az app a ma elérhető legérdekesebb fitness alkalmazások. Nem csak azt mondtad egy történetet, amikor futsz, élsz.

Az alkalmazás "küldetéseket" nyújt Önnek, mint a futás, mint például a készletek felvétele (természetesen hamis kellékek). A küldetésed egy poszt-apokaliptikus világban zajlik, ami azt jelenti, hogy a zombik néha meghallják és üldözik őket, és a játék nem ér véget az edzés után. Azok a virtuális kellékek, amelyeket a futás közben felvettél, segítik a bázis és a közösség megerősítését, hogy túlélhessék a zombik hordáit.

Zombik, fuss! ingyenesen érhető el az Androidon és az iOS-en további in-app vásárlásokkal.

Egy másik alkalmazás, amit érdemes megnézni, a Fitocracy, az MMORPG által inspirált fitneszjáték-alkalmazás és a szociális hálózat. Minden alkalommal, amikor bejelentkezik egy edzésre, pontokat szerez, amelyek segítenek szinttel felemelni. Az ötlet hasonlít egy olyan játékhoz, mint a World of Warcraft, de nem az ork vagy az elf irányítása, hanem a karakter.

A vállalat adatbázisa azt is elmagyarázza, hogyan kell sok különböző edzést végezni. Ez magában foglalja az egyszerű edzést, mint a deszkát, vagy húzza fel a bonyolultabbakhoz, mint egy merev lábú emelő. Ezek a videók különösen hasznosak, ha először edzőteremben jársz. Használhatja az Fitokráciát az interneten és az ingyenes Android és iOS alkalmazásokkal.

Fitness nyomkövetők

Vannak szó szerint több száz hordható ruházat, amelyek segítik a fitnesz nyomon követését.

Aktivitáskövetők

A tevékenységkövetők egyre okosabbak, pontosabbak, könnyebben használhatók és (legalábbis bizonyos esetekben) megfizethetőbbek. Ezek a nyomkövetők majdnem mindegyike nyomon követheti a lépéseket, a megtett távolságot, az égett kalóriát és az alvást. Legtöbbjük a pulzusszámot és az okostelefonról érkező értesítéseket is mérni fogja.

Még célokat is beállíthat, amelyek arra ösztönöznek, hogy napi 10 000 lépést (vagy többet) járjunk el. A fitneszkövető olyan emberre hívja fel a figyelmet, aki egy kis extra motivációt szeretne felkelni és mozogni. Ajánlom egy Fitbit-et (vagy a Charge 2-t (az $ 122-t az Amazon-on), a Flex 2-t (az $ 96-t az Amazon-on) vagy a Blaze-t (300 $ az Amazon-on) a szociális szempont miatt. A legnagyobb felhasználói bázissal rendelkező alkalmazás lehetővé teszi, hogy a napi és heti versenyeken barátokkal, családtagokkal és másokkal versenyezzenek.

• A Fitbit Charge 2 nyomon követi a lépéseket, a távolságot, az égett kalóriákat, az aktív perceket, a padlót, a szívverést és az alvást. A bejövő hívásokat, szöveges üzeneteket és naptári figyelmeztetéseket megjelenítheti iPhone vagy Android telefonján is.
• A Fitbit Flex 2 a vállalat egyedülálló nyomkövetője. A Flex 2 mérheti a lépéseket, a távolságot, az égett kalóriákat, az aktív perceket és az alvást. Nincs pulzusmérő, és nem mérik a padlót. Hiányzik egy kijelző is, és öt kis LED-lámpára támaszkodik, hogy értesítse Önt a hívásokról, a szöveges üzenetekről és a naptárjelzésekről.
• A Fitbit Blaze a cég okostelefonja. Megjelenítheti az iPhone vagy Android telefon összes értesítését, de nem fut semmilyen alkalmazást az órán. A nyomkövető funkciók tekintetében a Blaze mérheti a lépéseket, a távolságot, az égett kalóriákat, az aktív perceket, a padlót, a szívverést és az alvást.

Tesztelheti a Fitbit alkalmazást (és kezdheti meg a versenyt a barátaival) az iPhone vagy Android eszköz és a Fitbit alkalmazás használatával, hogy nyomon követhesse lépéseit, de az alvás és más mérőszámok esetében meg kell vásárolni egy trackert.

GPS futó órák

A futók számára ajánlom egy GPS-órát, amely lehetővé teszi, hogy pontosan mérje a sebességet és a távolságot anélkül, hogy a telefonnal futtatni kellene. Íme néhány kedvencem:

• A Garmin Forerunner 235 (245 dollár az Amazon-on) a jelenlegi kedvencem. A telefonon értesítéseket jeleníthet meg, nyomon követheti a napi tevékenységeket, mint például a lépéseket, a távolságot és a kalóriákat, és tartalmaz egy optikai szívfrekvencia-érzékelőt, a GPS-chip mellett. Tartalmaz egy beépített intervallum funkciót is, hogy nyomon követhesse a sebesség edzését.
• A Garmin Forerunner 735XT rendelkezik a 235-ös funkciókkal, de további sportprofilokat, mint a kerékpározás, a túrázás, az úszás, a lapátos beszállás és még sok más. Magában foglal egy triatlon módot is, amely az átmeneti időt és a sportot egyetlen gombnyomással méri.
• A Garmin Vivoactive HR jó azok számára, akik olyan órát szeretnének, amely több sportot és tevékenységet követhet, de nem tervezi a triatlonban való versenyt.

A futó órák közül sok olyan intelligens funkciókat tartalmaz, amelyek képesek a telefonról a csuklóra vonatkozó értesítéseket megjeleníteni. Azonban ezek nem teljes körű okostelefonok, és nem futtathatnak olyan alkalmazásokat, mint az Uber. Ha jobban érdekli az okostelefon, nézd meg az Apple Watch Series 2-t ($ 289 a Walmarton) vagy az Apple Watch Nike Edition-t.

Intelligens mérlegek

Hallottad az okostelefonokról, az okostelefonokról és talán még az okos zokniról is, de tudtad, hogy vannak okos mérlegek is? Ezek a mérlegek az adott terméktől függően kiszámíthatják a testtömeg-indexet (BMI), a testzsír-százalékot és a súlyt. Ezután a vállalat mobilalkalmazásában idővel megtekintheti méréseit.

Ha már egy olyan ökoszisztémába fektetett be, mint például a Fitbit, akkor meg kell vásárolnia a vállalat méretét, hogy az összes eszköz "beszéljen" egymással. Ha nem, a Fitbit Aria, a Withings Body Cardio és a Garmin Connect a legjobb választás.

• A Fitbit Aria vezeték nélküli módon szinkronizálja a Fitbit webhelyét és mobilalkalmazásait, és integrálódik a cég hordható készülékeivel, mint a Charge 2 és a Flex 2.
• A Body Cardio képes a pulzusszám, a beltéri levegő minőségének mérésére, és kompatibilis többek között a MyFitnessPal, a RunKeeper és az Endomondo alkalmazásokkal.
• A Garmin Index Smart Scale a sportolók és az adatgyűjtők számára készült. A testsúly, a testzsír és a BMI mellett mérheti az izomtömeget, a testvíz százalékát és a csonttömeget.

Keressen hasonló gondolkodású embereket az interneten

Az üzenetek és a szociális hálózatok segíthetnek abban, hogy motiváltak legyenek, és kapcsolatban álljanak a hasonló gondolkodású emberekkel, miközben új módszereket tanulnak az egészséges állapot megtartására. Néhány kedvencem közé tartoznak a Reddit / r / fitness és / r / futó subredditsek, valamint a Runner's World és a Bodybuilding.com fórumai.

Ezt a cikket eredetileg 2014 januárjában tették közzé.