Hogyan képes a fényterápia harcolni a jet lag, az álmatlanság és a depresszió ellen

A napfény elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. Túl kevés természetes fény - és a D-vitamin és egyéb vegyi anyagok, amelyek a szervezet által kitéve vannak - depresszióhoz, alvászavarokhoz, sőt demenciához vezethetnek a különböző vizsgálatok szerint.

A természetes gyógymód az, hogy kint menjen, és élvezze a lehető legtöbb napfényt. De mivel az évszakok változnak, és a napok rövidebbek lesznek, ez nehezebbé válik.

És ha messze élsz az Egyenlítőtől (gondolj Alaszkát, Kanadát, Új-Zélandot, Skandináviát), talán nagyon kevés nappali órát tapasztalhatsz télen.

Szerencsére speciális lámpák állhatnak a nap és a hangulati zavarok és az alvási problémák miatt. Íme, mit kell tudni róluk.

Megjegyzés: A fényterápia megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Azok, akik bizonyos szembetegséggel vagy fényérzékenységgel rendelkeznek, mellékhatásai lehetnek.

Hogyan lehet jobban aludni 2018-ban 20 Fénykép

Hogyan befolyásolja a napfény hiánya?

A szemünkben lévő fény receptorok az agyunkat kiváltják, hogy bizonyos hormonokat ébren tartsanak és egyensúlyt teremtsenek a hangulatunkban. A megfelelő mennyiségű fény nélkül az agy nem teszi ezeket a fontos vegyszereket.

Ősszel és télen a rövidebb napok kevesebb napsütéssel kevesebb hormon termelést jelenthetnek, és befolyásolhatják a hangulatot. Például, ha fáradt vagy depressziós, amikor ősszel és télen érkezik, a napfény hiánya lehet hibás. Előfordulhat, hogy szezonális affektív rendellenesség (SAD) is van, amely az évszakokkal változó depresszió.

A mentális egészségügyi problémákon túl a napfény hiánya befolyásolhatja az alvást. Ha az éjszakai műszakban vagy a zárt irodákban dolgozik, és ritkán látja a napfényt, álmatlanságot szenvedhet.

Most játszott: Nézd meg ezt: A jet lag gyógyítja az alvó maszkot 7:27

Mi a fényterápia?

A fényterápia olyan módja annak, hogy a napfény nem olyan bőséges, hogy fényes fényt tegyen magának. A fényterápiás lámpák vagy dobozok fényes napfényt szimulálnak, sokkal több fényt adnak ki, mint az otthoni tipikus izzók.

Minden nap kb. 0, 6 méter távolságra állíthatja el a lámpát az arcodtól. Ahhoz, hogy az időzítés megfelelő legyen, konzultálnia kell orvosával az adott problémáról.

Mit segíthetnek ezek a különleges lámpák? A Mayo Clinic szerint a fényterápia számos probléma kezelésére használható, beleértve az SAD-t, az alvászavarokat és a jet lag-ot. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a depresszióban szenvedő betegeknél a fényterápia és az antidepresszánsok is működhetnek. A CNET Lexy Savvides nemrégiben megvizsgálta az intelligens alvó maszk előnyeit, amely hasonló fényterápiás tulajdonságokat alkalmaz a jet lag elleni küzdelemhez.

Hogyan válasszuk ki a lámpát

A fényterápiás lámpákat online csak 30 dollárért vásárolhatja meg (kb. 23 font és 42 dollár). Személyesen használom a Verilux HappyLight-ot, de a legtöbb terápiás lámpa hasonló módon működik.

Vásárláskor keressen egy lámpát, amelynek fényereje 10 000 lux, amelyet a termékleírásban talál.

Míg a lumenek a fénykibocsátás teljes mennyiségét mérik, a lux ezt a fényintenzitást méri. Konkrétan, egy lux a mért megvilágítás mennyisége, amikor egy lumen egyenletesen oszlik el körülbelül 11 négyzetméter nagyságú területen.

Ne aggódj, nincs szükséged arra, hogy emlékezz arra, hogy a tidbit. Csak a 10.000 lux-ot célozza meg a legmagasabb beállításnál, és rendben lesz.

Ez a következő dologhoz vezet, amit meg kell keresni: Beállítások. Jellemzően, ha a lámpát egész nap használja, világosabb beállítást szeretne kapni a nap kezdetéhez és a fényerő-beállításhoz a későbbi nap folyamán. Ezzel megakadályozhatja, hogy túlságosan legyőzze azokat a hormonokat, amelyek ébren tartanak, amikor aludni akarsz.

Most játszik: Nézd meg ezt: Hogyan vásárolhatunk fényes LED-es izzókat, amelyek nem szívnak 2:13

Bizonyosodjon meg arról is, hogy a válogatás speciális bevonattal vagy fedéllel rendelkezik, amely kiszűri az UV sugarakat. Ha nem, meg kell viselnie fényvédőt, hogy megvédje a bőrt. Nem, nem viccelek.

Otthoni irodámban tartom a lámpámat az asztalomon, ezért úgy döntöttem, hogy kicsi. A piacon azonban igen nagy egységek vannak. A választott méret csak attól függ, hogy hová tesszük, és ha azt szeretné, hogy utazzon.

Ha például sokat mozog a munkaterületén, válasszon egy nagyobb lámpát, amely ragyog rád, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a munkaterületen. Ez a lámpa nem lenne praktikus, ha a csomagtartóba kell csomagolni.

Miért van szükség a színváltó izzókra: Van néhány javaslatunk az otthoni világításra.

A világítás okosabbá tétele: Az intelligens villanykörtei mind a düh, de vannak más lehetőségek is, hogy a világítást okosá tegyük.

 

Hagyjuk Meg Véleményét