Van egy szerencsejáték-függőséged. Igazán komoly.

Naponta emelkedik, és utazzon Mark Zuckerberg nyüzsgő kaszinójába. Megérkezik, remélve, hogy ismerős arcokat láthatsz, de a többi játékos is olyan ember, akit nem adsz meg. Vállat vállat és egy nyerőgépre vágynak. Az ezer alkalommal forgatjátok a kart, áthúzzuk az ujjaidat, és remélem, hogy nyer.

Meglepetés: Még mindig vesztes vagy. De egy óra múlva visszatérsz - talán a szerencse megváltozik.

Függetlenül attól, hogy önállóan vette észre, vagy figyelte a TED-beszélgetést, a Facebook megterhelheti az elmédet, karrierjét és barátságait. Az Ön korától függően valószínűleg hetente 6-7 órát költeni a hírek (hamis és valódi) és bébi fotók segítségével. És a múlt hétvége híre, hogy a Cambridge Analytica adatelemző cége 50 millió profilból származó jogellenesen használt Facebook-adatot kapott, elgondolkodhat arról, hogy mennyit kell megosztani.

Íme néhány más dolog, amit egy órán keresztül tehetünk:

• Ismerje meg az új nyelvet
• Hívjon néhány barátot vagy családtagot
• Gyakorlat
• ételt főzni
• Olvassa el a könyvet vagy a híreket

Ha azt gondolod, hogy "azt akarom! Segíts!" a megfelelő helyre jöttél.

1. lépés: Állítsa le a túlzott gondolkodást

Aggódik a régi barátokkal való érintkezés elvesztése miatt? Ne. Ha valóban barátok lennél - nem kölcsönös stalkerek - most egy csésze kávéval beszélgetsz.

Mi van a hálózatépítéssel? Megkapom, nem akarsz beszélni valakivel, akivel telefonon találkoztál. Íme néhány más modern lehetőség az Ön számára: textil és e-mail. (Whew, ez egy közeli volt.)

És mindazok a csoportok, amelyekben van? Nos, egyszerűen vannak dolgok, amiket fel kell adnod. Gondolj a kompromisszumra - naponta egy órát kapsz (átlagosan). Ez 365 óra évente. Ez sok óra sok év alatt. Szívesen.

De használom a hírvivőt! Nem biztos benne, hogy hallottad-e, de a legtöbb embernek van egy telefonszáma, amelyre szöveges üzeneteket küldhet. Van még WhatsApp. (Ezenkívül kikapcsolhatja fiókját, és még mindig használhatja a Messenger-t.

2. lépés: Kapcsolja le az alkalmazásokat (például Spotify)

Valószínűleg több tucat alkalommal használta a Facebookot, hogy jelentkezzen be más alkalmazásokba és szolgáltatásokba. És miért nem? Az új dolgok feliratkozása szuper gyors.

Probléma az, hogy ezek a bejelentkezések véletlenül mélyebbre hozták meg a Facebook megértését. Ez visszafordítható, de egy kis időre van szükség a visszavonáshoz. Itt van, hogyan:

• Készítsen listát az összes alkalmazásról, amelyet a Facebook használatával bejelentkezett. Ennek egyik módja a Facebook (desktop)> Settings ( Beállítások) > Apps (Alkalmazások) . Görgessen végig ezen a listán, és jegyezze fel a még mindig használt alkalmazásokat és webhelyeket.
• Egyenként jelentkezzen be ezekbe az alkalmazásokba. Látogassa meg a Beállítások oldalt, és keresse meg a kapcsolatot a Facebookról. Ez a folyamat meglehetősen kicsit változik, így érdemes lehet a Google-nak „leválasztani a Facebook-ot a (z) alkalmazásból], hogy felgyorsítsa a dolgokat.

Egyszer szinte lehetetlen volt leválasztani a Facebookot a Spotify-ről, de a cég nemrégiben sokkal könnyebb. A Spotify programban lépjen a Beállítások pontra, és válassza ki a kapcsolatot a Facebookról. Most jelentkezzen ki. A bejelentkezési ablakban kattintson a "Jelszó visszaállítása" gombra. Kövesse az utasításokat, és arany.

3. lépés: Töltse le az összes emlékét

Valószínűleg meg szeretné tartani az összes fotót, bejegyzést, barátot és minden egyéb adatot, amelyet a Facebookon gyűjtött. Szerencsére az összes adat mentése nagyon egyszerű.

Ugrás a Facebookra (desktop) és menjen a Beállítások menüpontra. Az első ablakban kattintson a "Töltse le a Facebook-adatok másolatát". Kövesse az utasításokat, és várja meg, amíg a Facebook elküld egy letölthető fájlt.

Most játszott: Ezt nézze meg: Hogyan töltheti le a Facebook adatait 2:14

4. lépés: Törlés, deaktiválás vagy leválasztás

Ez az a rész, ahol a fiúk férfiakké válnak. A lányok nővé válnak. A hernyók ... lesz az ötlet.

Három lehetősége van a Facebook kilépéskor:

• Állandóan törölje fiókját. Ez visszafordíthatatlan - az összes adatod eltávolításra kerül, profilod eltűnik, és újra be kell jelentkezned a Facebookra, ha vissza akarsz lépni.
• Deaktiváld a fiókodat! Ez a lehetőség azoknak az embereknek szól, akik tudják, hogy végül a függőségükhöz tartoznak. A deaktiválás lényegében a fiókot tartva tartja, így vissza tudja állítani azt az állapotot, amelyikben az volt, amikor elhagyta. Ezzel folytathatja a Facebook Messenger használatát.
• Távolítsa el magát. Tényleg nem ajánlom ezt. Nagyon kevés ember van ebben a világban, akiknek elegendő önkontrolluk van ahhoz, hogy elhagyják vagy töröljék fiókjukat a Facebook figyelmen kívül hagyása mellett. De ha a függőséged enyhe vagy soha nem volt igazán a Facebookon, ez az opció az Ön számára működhet.

Fiókjának végleges törléséhez látogasson el erre az oldalra. A fiók kikapcsolásához menjen ide. Csak figyelmeztetni kell, a Facebook a pszichológia és a kétségbeesés furcsa kombinációját használja, hogy megpróbálja megakadályozni a kilépést.

Ha azt tervezi, hogy leválaszthatja magát és az önkontroll használatával "kilép" a Facebookról, itt néhány tipp:

• Ne hagyja ki a Facebook e-mail értesítéseit
• Minimalizálja profilját azáltal, hogy az idővonalat, a fényképeket és bármi mást is megteheti
• Törölje az alkalmazást a telefonról, és távolítsa el a könyvjelzőket
• Használjon olyan opciót, mint a Space (az iPhone számára), hogy megfordítsa a függőséget

Először megjelent 2017. január 17-én, 15: 20-kor. PT.

Frissítés: 2018. március 19., 11:53 PT: A Cambridge Analytica-hoz kapcsolódó újdonságok hozzáadása.