Ha naponta több mint 2 órát tölt el számítógépes kijelzőn, legalább 50-50 esélye van a számítógép használatával kapcsolatos látási problémákra vagy más fizikai betegségekre. Dr. Wendy Strouse Watt, OD, 2003-as cikkében a Computer Vision szindróma és a számítógépes szemüveg szerint.

Lehet, hogy a lapos panelek megjelenése enyhén csökkentette a kockázatot, de a legtöbb irodai dolgozó naponta több időt tölt egy számítógépen, mint a tanulmány idején. A Computer Vision szindrómáról szóló cikksorozatban az American Optometric Association (AOA) kiemeli a probléma terjedelmét.

Az egyesület az optometrikusok felmérésének eredményeit idézi, amely szerint az Egyesült Államokban évente 10 millió "elsődleges" szemet vizsgálnak. Az AOA arról számol be, hogy a számítógép-használók nagyobb valószínűséggel panaszkodnak a látással kapcsolatos problémákra, mint a csuklófájdalom és más izom-csontrendszeri megbetegedések megismerésére.

Ezekben a két cikkben, valamint az eMedicine honlapján található átfogó cikkben többet talál a számítógéppel kapcsolatos okok okairól. A legtöbb ember számára fontosabb, hogy a PC-felhasználók tanácsot adjanak a cikkek számára a hosszú órákból eredő egészségügyi problémák kezelésére és elkerülésére. Íme egy gyors összefoglaló a kiterjesztett számítógépes használat okozta betegségek megelőzésének és leküzdésének legjobb módjairól.

Szerezd meg a látás szögét

Az AOA a szöveg méretétől és a munkaállomás korlátaitól függően 20 és 28 hüvelyk közötti távolságot javasol. Ugyanígy fontos a látószög: a monitor tetejének kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a szemszint, így a néző körülbelül 15 fokos szögben néz le. Döntse meg a monitort 10-20 fokot függőleges irányból.

Az eMedicine cikk tartalmaz egy felugró diagramot, amely lehetővé teszi az optimális látószög meghatározását matematikai egyenlet alapján. Az információ egyértelműen szemmel látható egészségügyi szakembereknek szól, de a diagram biztosan pontos.

Állítsa be a világítást

Pontosabban állítsa be a vakító fényerőt. Dr. Watt cikke azt javasolja, hogy az irodahelyiségek, ahol a PC-ket használják, a normál irodában megtalálható fele a megvilágítás szintjének. A szakértők azt is javasolják, hogy megtalálják és kiküszöböljék a vakító fényforrásokat, például az ablakokat és a világos színű falakat a PC közelében.

Az egyik ok, amiért a PC-felhasználók érzékenyebbek a fényre, az, hogy a szemük szélesebb időre nyitva áll. A cikkek olyan tanulmányokat említenek, amelyek azt mutatják, hogy az emberek sokkal kevésbé villognak, amikor a számítógép képernyőjén bámulnak. Ez hajlamos arra is, hogy kiszárítsa a szemet, ezért sok szemész szakember javasolja az alacsony páratartalmú munkahelyi környezet elkerülését.

Az egyik módja annak, hogy a szemed egy kis szünetet adjon, hogy legalább 20 másodpercig távolítsa el a számítógépet legalább 20 méter távolságra. Ismételje meg minden órát. Alternatívaként a szemét legalább óránként legalább 30 másodpercig lezárhatjuk. De aztán az emberek azt gondolnák, hogy imádkozol. (Olyan irodákban dolgoztam, ahol egy ima volt minden, ami volt.)

Állítsa be a kijelző fényerejét és kontrasztját

A CNET TV videójában Eric Franklin leírja, hogyan használhatja az ingyenes DisplayMate szoftvert az LCD monitor beállításához. Ahogy Eric megjegyzi, minél magasabbra állítja a monitor fényerejét, annál gyorsabban ad ki a szemed.

Növelje a szöveg méretét

Az All About Vision webhely egy egyszerű módja annak, hogy meghatározza az ideális szövegméretet: keresse meg a legkisebb méretű betűtípust, amelyet a monitoron láthat, és ezt a méretet háromszorosára szaporíthatja. A böngészők különböző módon módosíthatják a weblapok méretét, például az egér görgetőgombbal. Számos böngésző-zoom technikát írtam le a tavaly januárban.

Ne hagyja figyelmen kívül a munkaállomás többi részét

Visszatérve 2009-ben több erőforrást írtam le, amelyek segítenek a munkaállomás ergonómiai beállításában. Egy nagyszerű oldal, amely nem szerepelt ebben a bejegyzésben, a Stanford Egyetem "Biztonságos számítógépes használatának kulcsa", amely mindent tartalmaz a billentyűparancsoktól az egér használatának csökkentéséhez, az ülés helyének megfelelő magasságának meghatározására szolgáló technikákhoz. Az oldal tartalmaz egy letölthető ergonómiai PDF-fájlt, amelyet háromszoros brosúraként nyomtathat, amely leírja, hogy melyik szakaszok lehetnek.

Vegyünk szüneteket - sok szünetet

A pihenő szünetek többet élveznek, mint a szemünk. Sajnos a munkahelyeink igényei egy munkanapon belül kevés lehetőséget kínálnak a kockafarmból való lezárásra. A legtöbb állam megköveteli, hogy a munkáltatók rendszeres szüneteket kínáljanak munkatársaik során, és sok szervezet aktívan ösztönzi munkavállalóit, hogy minden munkanapon vegyék igénybe a pihenőidőket.

Az a tény, hogy sokunk rendszeresen dolgozik szüneteinken - általában önként. Ne feledje, hogy a munkamegszakítás nélkül sokféle módon veszélyes lehet az egészségre.