Ez a CNET #adulting történetsorozatának része, amely segít abban, hogy kitaláljuk, hogyan kell most élni, dolgozni és játszani.

Itt van egy részleges lista arról, hogy mi okozza a szorongást most:

• A jelenlegi politikai környezet

• Nutjobs fegyverekkel és bombákkal

• Környezetvédelmi katasztrófa

• Új üzlet indítása

• A pincében víz szivárog

• A nyomtató nem fog nyomtatni - újra
• Az új "Star Trek" tévéműsor jó lesz?

Más szavakkal, eléggé sok dolgom van, ami aggódni fog, ugyanaz, mint mindenki. Az a dolog az, hogy ez a cucc most különösen elsöprőnek tűnik, mint a fejfájás, a szörnyű hírek rettenetes hírek, és aztán rossz éjszaka voltam, így szuper fáradt vagyok, és ez vezet egészségtelen táplálkozás, ami csak növeli a tömegemre vonatkozó aggodalmakat, és tarts, hogy a mellkasi savas reflux vagy valami komolyabb égés, és hirtelen az AHHHHHH!

Hűha. Valakinek le kell nyugodnia. És nem én vagyok az egyetlen: Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint „a szorongásos zavarok az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegség, amely mintegy 40 millió felnőttet érinti az Egyesült Államokban 18 éves vagy annál idősebbek, vagy 18% -a. A lakosság."

De várjunk - a felnőtteknek feltételezniük kell, hogy képesek legyenek megérteni, ugye? Felnősz, megtanulod, hogyan maradj nyugodt az élet kihívásaival szemben. Kivéve, ha a kihívások felhalmozódnak, és úgy tűnnek, hogy mindketten felülmúlhatatlanok és rémisztőek, akkor a "felnőtt" megértési képességeink megakadhatnak.

Szerencsére van mód arra, hogy megnyugodjon. Az alábbiakban a dolgok keveréke, amit megtanultam magam és tippeket a szakemberektől.

Állj le, csepp és lélegezz

Ha komolyan hangsúlyozta ezt a percet, arra a pontra, ahol úgy érzi, hogy tényleges pánik (vagy valami közel van hozzá), a fókuszált légzés segíthet. "Amikor szorongást vagy stresszt tapasztalunk, testünk úgy értelmezi, mintha fizikai veszélyben lennénk. Mikor mélyen lélegezünk, képesek vagyunk ellensúlyozni a természetes fizikai stresszválaszokat, és segítünk a testünknek és agyunknak, hogy felismerjék, hogy nincs fizikai veszély, és pihenni.” A klinikai pszichológus, Angela K. Kenzslowe szerint, aki egyszerű megoldást kínál: Vegyen 2 vagy 3 mély lélegzetet (a membránból, nem a mellkasából) egy nagyon lassú számolásig négyre. (Ez négy másodperc a lélegzeten, még négy a levegőn.)

Egy kicsit több segítségért próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a Breathe2Relax (Android | iOS), amely a stressz szintje alapján vezetett légzési gyakorlatokat nyújt. Az interfész egy kicsit bosszantó, de rengeteg információt és segítséget kap a gyakorlatokkal együtt. Ez egy ingyenes alkalmazás.

Távolítson el képeket

A legtöbb embernek többnyire elégedetlen hírekkel kell szembenéznie. A televíziókból, laptopokból, telefonokból és táblagépekből számtalan alkalmazás, híroldalak és szociális médiumok segítségével szállítják. És ahogy a készülékek között oda-vissza ugrál, nagyon könnyű elkapni a negativitás tornádóját. A negativitás szorongáshoz vezet.

A megoldás: húzza ki a csatlakozót. "A technológia megszakítása egy nagyszerű módja annak, hogy az agyadnak szüksége van egy kis időre, ami lehetővé teszi a kreativitás áramlását" - mondja Dr. Chinwe Williams, az Argosy Egyetem Tanácsadó Pszichológia és Társadalomtudományi Főiskola docense. "Az okostelefonról való szándékos lekapcsolás [is] szándékos és értelmes elkötelezettséghez vezethet másokkal."

Sétálni menni

Egy nagyszerű módja annak, hogy kilépjen a képernyőkből, és így nyugodt az elméd, hogy tegyen egy kirándulást. Tanulmányok kimutatták, hogy még egy 10 perces sétával elengedhetjük az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot. És amint azt a "10 meglepő előnyök: A 10 perces séta" megjegyzi, a gyaloglás fokozza a figyelmet (lásd alább): "A gyaloglás segíti az elme tisztázását. Ez is segít növelni tudatosságunkat. .” És ezek az érzékek segítenek a harcban azon dolgok ellen, amelyek aggódnak.

"Engedjen bele a [bármely] mozgásba, amit élvez, " hozzáteszi a szülés utáni szakember Thai-An Truong. "Sétáljon a kutyával, táncoljon, dolgozzon a kertben, menjen egy kiránduláshoz, menjen ki és csatlakozz a természettel."

Elmélkedik

Ez a nagy - vitathatatlanul az egyetlen legjobb módja annak, hogy ne csak nyugodjon meg a szorongás pillanatában, hanem csökkentse az általános stresszszintet is. Ez a pár tucat pszichológus konszenzusa, akik erre a történetre válaszoltak.

Például Ginnifer Morley, a Colorado-i Boulderben engedélyezett pszichoterapeuta azt mondja, hogy a meditáció lehetővé teszi a szimpatikus (harc vagy repülés) idegrendszer pihenését, ami a túlzott reagálás, amikor magas szorongás vagy pánikroham támad. Javasolja a vezetett meditációt, megjegyezve, hogy egy nyugodt és összpontosított külső hang a kulcs az agy megnyugtatásához, amely "az egész helyen" van. Választása: Stop, Breathe & Think, ami elérhető mind Android, mind iOS és webes alkalmazásként.

Számtalan más alkalmazás van, amelyek segítenek a tudatosság meditációjának megismerésében, köztük 10% boldogabb, nyugodtabb, fejtér és - személyes kedvencem - Buddhify.

Szkeptikus, hogy a meditáció valóban működik? Az egyik kedvenc podcastjaim, a Science Vs., a közelmúltban foglalkoztak a témával, és érdekes eredményekkel: Bár a tudomány nem igazán sok konkrét bizonyítékkal rendelkezik ahhoz, hogy támogassa a meditáció által ígért sok előnyt, a szakemberek messze és széles körben - beleértve a sokakat is. a tanulmányokat végző tudósok - esküsznek rá.

Gyakorolja az ellenszenv terápiát

Oké, most nyugodt, de mi lesz a következő alkalommal? David Brudö és Niels Eék, a mentális jóléti alkalmazás Remente társalapítói, tanítják magukat, így nem lesz legközelebb. Javasolják ezt az egyszerű elrettentő terápiás trükköt: "Helyezzünk egy gumiszalagot a csuklójára, és minden alkalommal, amikor elkezdtem hangsúlyozni, enyhén kattints rá. Az ötlet az, hogy az agyad tudattalanul elkezdi elkerülni az ingert (ebben az esetben a stressz) megakadályozza a gumiszalag kellemetlen tapadását. "

Találtak más módokat, hogy megnyugodjanak, amikor az élet őrült? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben!