2019-re tetted, és ez az az év, amikor többet gyakorolsz, egészségesebben fogyaszthatsz, leszoksz a dohányzásról, több pénzt takaríthatsz meg, vagy más kedves személyes célt.

Kivéve, hogy ez az, amit tavaly mondtál, és az újévi állásfoglalása nem tette meg a Groundhog napot.

Ez az év azonban más. Tudományosan kutatott tanácsokat adunk, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy ezek a határozatok megmaradjanak.

Kezdje apró

Mi van, ha elmondanám, hogy a minimális minimális szint a kulcs az újévi állásfoglalás megtartásában?

Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de a tudomány támogatja. 2012-ben a Stanford viselkedési tudós BJ Fogg TED-beszélgetést adott a legegyszerűbb és mégis (néhány ember számára) a leghatékonyabb módja az új szokások cementálásának.

Filozófiája inkább egy nagy, homályos cél - mint a fogyás - összpontosítása helyett az energiát a kis, könnyű feladatok elvégzésére helyezi minden egyes nap, ami kiegészíti a különbséget.

Annak érdekében, hogy ezt következetesen tegye, meg kell:

1. Legyetek motiváltak erre;
2. Képes megtenni; és
3. Keressen egy triggert, amely arra emlékeztet, hogy tegye.

A motivációra számítás nehéz, mert minden nap ingadozhat. Ahelyett, hogy megpróbálnánk motivált maradni egy nagy feladat elvégzésében, könnyebb megtalálni egy olyan kis méretet, amely mindig érhető el.

Ha szeretné, hogy illeszkedjen, de még soha nem csinált egyetlen push-up-et, elkötelezett a 10-es minden nap, hogy ijesztőnek vagy lehetetlennek érezze magát. Ehelyett próbáljon ki egy push-up-ot, miután minden reggel kijött az ágyból. Mivel egyszerű és egyszerű, meg tudod csinálni, hogy a motiváció magas vagy alacsony.

Tisztítsa meg a szemét az újévi tisztítási tippekkel 16 Fotók

Miután felvett egy kis szokást, hozzá kell csatolni valamit, amit már következetesen csinál. Gondolja meg a fogak fogmosását, a fürdőszobába menni vagy zuhanyozni. Ezzel az új szokásod második természetévé válik, és idővel a kis változás nagy eredményeket hozhat.

Kedvenc példa arra, hogy Fogg ad egy fogat. Olyan egyszerű, hogy nem tudok beszélni az útból, hogy csináljam, és ha egyszer fogat fogok, én hajlamos vagyok mindezek fogselyemére.

A Fogg módjáról a viselkedés megváltoztatásáról itt olvashat bővebben.

Maradj csendben

Már lemondott az újévi állásfoglalásról, miután nagyszerű hirdetést tett a Facebookon, hogy többet / egészségesebben gyakorolna / egészségesebb leszel / dohányzásról / több pénzt takarít meg?

Lehet, hogy barátaidnak és családodnak mondtad a bukást.

A kutatások azt mutatják, hogy amikor elmondjuk az embereknek, hogy milyen célokat kívánunk elérni, akkor egy idő előtti érzés érhető el, amely megölheti motivációnkat, hogy ténylegesen elvégezzük a munkát. Plusz, amikor fantáziálunk arról, hogy milyen lesz az életünk, amikor elérjük a célunkat, hajlamosak vagyunk arra, hogy kevesebb fiziológiai és viselkedési energiánk legyen, amit ténylegesen teljesítenünk kell.

Ez azt jelenti, hogy a barátok és a család támogatása előnyös lehet, különösen akkor, ha viselkedésük befolyásolhatja a felbontást - mint például egy barátjának elmondása, hogy el kell hagynia a boldog órát az edzőterembe.

Ahelyett, hogy nyilvánosan értesítené az állásfoglalásodról és bejutnád, milyen nagy érzés lesz, ha eléred, hajtsd a célodat kisebb lépésekre, és érj el az életedben lévő megbízható emberekre, akik bátorítanak.

A CNET Útmutató a Smart Living-hez: Minden, amit tudnia kell, hogy okosabban éljen.

Smart Home 101: Hogyan hozhat létre saját okos otthonát.